Colágeno marino | Propiedades, Beneficios | Efectos en la Piel

Introducción

El colágeno marino (o colágeno de pescado) es un ingrediente de origen marino que se está poniendo de moda como principio activo en los suplementos y cosméticos antiarrugas.

Los productos que contienen colágeno marino se utilizan principalmente para la belleza del la piel y para el buen mantenimiento de la salud, sobre todo, de las articulaciones.

El colágeno marino -generalmente utilizado en su forma hidrolizada (fragmentada)- no es el único tipo de colágeno que se utiliza para producir cosméticos y suplementos; de hecho, a veces también se utiliza colágeno bovino o porcino.

No obstante, el colágeno de pescado presenta varias ventajas con respecto al de los animales terrestres.

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es la proteína que más abunda en el organismo que, por sí sola, representa cerca del 33 % de la composición proteica de todo el cuerpo humano.

El colágeno es un elemento constitutivo y estructural de:

• huesos;
• piel;
• músculos;
• tendones;
• ligamentos;
• vasos sanguíneos;
• dientes;
• córnea.

El colágeno puede compararse con una especie de «pegamento», capaz de crear una unión en las estructuras internas de los tejidos que lo contienen. Por eso, no sorprende que, en griego, la palabra colágeno signifique «pegamento».

Funciones

El colágeno desempeña un papel esencial en la formación de los tendones, los ligamentos y la piel ³, ya que cumple una función principalmente estructural.

Junto con la elastina, el ácido hialurónico y otros glicosaminoglicanos, el colágeno forma la matriz extracelular, una estructura tridimensional que da elasticidad, tono y firmeza a la piel.

Tipos de colágeno

Dentro del organismo, hay al menos 16 tipos de colágeno; entre ellos, los principales son ^{3, 4}.

Colágeno tipo I

Representa el 90 % del colágeno del cuerpo, y da estructura a la piel, los huesos, los tendones, el tejido conectivo y los dientes. La mayor parte del colágeno de la piel está compuesto por este tipo de colágeno.

Colágeno tipo II

Se encuentra principalmente en el cartílago, y tiene la función de amortiguar las articulaciones.

Colágeno tipo III

Se encuentra en la dermis, y sirve para soportar la estructura de los músculos, órganos y arterias.

Colágeno tipo IV

Favorece la filtración de la membrana basal y se encuentra principalmente en la piel, donde proporciona soporte tisular.

Colágeno hidrolizado

En los suplementos y cosméticos, el colágeno marino se encuentra principalmente en su forma hidrolizada, es decir, «fragmentado» en porciones más pequeñas.

¿Por qué se utiliza el colágeno hidrolizado?

La estructura del colágeno es muy compleja porque se compone de grandes cadenas de proteínas muy largas y pesadas.

Por lo tanto, en la formulación de los suplementos, el colágeno no se utiliza en su estructura original, ya que resultaría poco disponible y difícil de digerir.

Para favorecer la absorción intestinal del colágeno presente en los suplementos, la molécula se inserta en su forma hidrolizada, es decir, parcialmente digerida.

Para obtener colágeno marino hidrolizado, se añaden enzimas especiales capaces de «fragmentar» el colágeno en pequeñas porciones, fácilmente absorbibles y más biodisponibles.

Comparación del colágeno

El colágeno es un péptido de origen animal que se encuentra en el tejido conectivo de algunas carnes y pescados.

Colágeno marino

El colágeno marino hidrolizado, ingerido en forma de suplementos (líquido, en comprimidos o en polvo) aporta beneficios reales a la piel y más.

De hecho, el colágeno marino ^{2, 4, 5, 6}:

• es ecológico y sostenible: para obtener colágeno marino se utilizan partes del pez (piel y espinas), que normalmente se eliminan;
• actúa de manera similar al colágeno tipo I y II del cuerpo humano, es decir, es eficaz para:
• garantizar la belleza de la piel;
• actuar de forma positiva en los cartílagos;
• ejercer un efectivo poder antiarrugas;
• favorecer la rápida curación de las heridas.
• Elaborado en su forma hidrolizada, se absorbe rápidamente y se acumula en la piel;
• protege la piel de la radiación UV;
• promueve la regeneración del tejido óseo.

Colágeno bovino

El colágeno bovino estimula la síntesis de las fibras de colágeno tipo I y III: por esta razón, parece muy eficaz para ⁷:

• reducir las pequeñas arrugas;
• asegurar una adecuada hidratación de la piel;
• mantener la piel elástica.

Colágeno marino contra colágeno bovino

Parece que es más beneficioso tomar suplementos formulados con colágeno hidrolizado marino, en comparación con el colágeno bovino por muchas razones ^{8, 9}:

• tras la ingesta de colágeno marino, el riesgo de generar efectos inflamatorios es menor;
• el colágeno marino es más seguro porque tiene un menor riesgo de transmitir enfermedades;
• la absorción intestinal del colágeno marino se produce de forma más rápida e inmediata.

Colágeno vegetal

Los preparados a base de «colágeno» vegetal no aportan ningún beneficio apreciable a la piel.

El colágeno real tiene un origen exclusivamente animal, por lo que se puede encontrar tanto en los tejidos conectivos de animales bovinos como en los de los peces.

El llamado «colágeno» vegetal no es más que una gelatina compuesta por polisacáridos con una actividad gelificante/aglutinante, pero que es ineficaz para la piel.

Beneficios para la piel

A partir de investigaciones científicas, se ha observado que el colágeno desempeña un papel esencial como molécula antiedad.

De hecho, con el paso de los años, la síntesis de colágeno disminuye progresivamente, lo que desencadena una serie de efectos que afectan a la piel y al cuerpo:

• la piel tiende a parecer menos tonificada, más fina y menos elástica, de hecho:
• pierde su hidratación natural mostrándose más seca;
• las arrugas se forman con facilidad ¹⁰;
• el sistema inmunológico se debilita;
• aumenta el riesgo de trastornos digestivos;
• aumenta el riesgo de enfermedades crónicas.

La ingesta de colágeno marino puede ralentizar la inexorable pérdida fisiológica de colágeno producido por el cuerpo, lo que tiene efectos positivos en la salud humana.

¿Funciona?

Beneficios para la piel

Los suplementos de colágeno marino ingeridos por vía oral parecen ser eficaces para estimular la producción de colágeno ^{10, 11}.

Mejora el aspecto de la piel, las uñas y el cabello

El colágeno mejora el aspecto de la piel, las uñas y el cabello: el aumento de las fibras de colágeno de tipo I ayuda a la piel a mantenerse firme y lisa, además de estimular la renovación celular.

Diversos estudios han demostrado que los pacientes que han ingerido colágeno marino han observado beneficios para la piel, en particular ^{11, 12, 13, 14}:

• piel más compacta;
• piel más hidratada;
• reducción de las arrugas;
• piel más elástica;

Favorece la curación de las heridas

El colágeno favorece la curación de las heridas y reduce las cicatrices ¹⁵.

Al ser un componente que imita el colágeno de la matriz extracelular, el colágeno marino es capaz de promover la regeneración de la piel después de lesiones de varios tipos, como cicatrices, quemaduras y erupciones cutáneas.

Estimula los fibroblastos

La ingesta de colágeno hidrolizado puede favorecer la síntesis de otras sustancias que intervienen en la belleza de la piel, como el ácido hialurónico, la elastina y la fibrilina ^{10, 11}.

Beneficios duraderos

Los beneficios para la piel también se pueden observar en los días siguientes a la ingesta oral de colágeno marino hidrolizado ³:

• Los péptidos de colágeno pueden permanecer en la dermis durante un par de semanas;
• la piel está protegida contra los rayos solares;
• la hidratación de la piel ha mejorado significativamente;
• las fibras de colágeno y elastina presentes se reparan.

Otros beneficios para el organismo

La eficacia del colágeno marino ingerido por vía oral no se detiene en la piel.

Sus actividades funcionales actúan en todo el organismo, lo cual genera una serie de beneficios, demostrados y comprobados por diversos estudios e investigaciones científicas.

La ingesta de colágeno marino hidrolizado por vía oral es eficaz y beneficiosa en diversos ámbitos de la salud:

Favorece la resistencia de los huesos

Varios estudios han demostrado que los péptidos de colágeno marino favorecen la absorción del calcio y de otros minerales, que son esenciales para la fortaleza de los huesos ¹⁶;

Ayuda a estabilizar el azúcar en sangre

En un estudio llevado a cabo en 2016 por el Alberta Diabetes Institute, se observó una mejora en los niveles de glucosa en la sangre de los pacientes con diabetes de tipo 2.

El colágeno marino contiene una dosis elevada de glicina, que es útil para equilibrar los niveles de glucosa en sangre ¹⁷;

Reduce la inflamación y ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones

Los estudios demuestran que la ingesta de colágeno marino es eficaz para mejorar la movilidad de las articulaciones y reducir los dolores articulares relacionados con la edad ¹⁸;

Favorece la concentración, el sueño y la relajación

La glicina constituye alrededor del 20 % de los aminoácidos que forman el colágeno.

Los estudios muestran que el aumento de la glicina, derivado de la ingesta de colágeno por vía oral, puede actuar positivamente en el cerebro, favoreciendo el sueño, la concentración y la relajación ¹⁹;

Ejerce un efecto antibacteriano

Estudios recientes han demostrado que el colágeno marino hidrolizado es eficaz para inhibir el desarrollo de infecciones bacterianas. Este efecto es posible debido a la presencia de la colagencina, un péptido derivado del colágeno ²⁰.

Suplementos de colágeno

Los suplementos de colágeno marino pueden estar disponibles en varias formas:

• en comprimidos: el colágeno en comprimidos debe ser ingerido con agua;
• en polvo: el polvo de colágeno debe ser disuelto en agua antes de ser ingerido;
• líquido: el colágeno está listo para ser tomado y se bebe directamente del sobre o frasco.

Dosis y modo de uso

En cuanto a las dosis de colágeno marino, las opiniones son variadas.

Según algunos estudios, parece que la dosis eficaz de colágeno marino puede variar de 2,5 a 10 g por día ²¹.

Según otros datos, la dosis recomendada para aumentar la elasticidad e hidratación de la piel oscila entre 2,5 y 5 g diarios (que se deben tomar de forma continua durante 8 semanas) ¹².

No solo colágeno en los suplementos

A menudo, para potenciar la acción antienvejecimiento del colágeno, aparecen otros componentes en la fórmula de los suplementos, útiles para preservar el colágeno presente en la piel de la degradación y estimular la nueva producción.

Para ello, además del colágeno marino, en los suplementos de colágeno se pueden encontrar sustancias como:

• vitamina C;
• extractos de centella asiática;
• ácido hialurónico;
• Arginina, hidroxiprolina u otros aminoácidos.

Consejos para la compra

Un buen producto de colágeno marino puede reconocerse por su fórmula.

Antes de comprar un suplemento de colágeno marino, deberías asegurarte de que:

• El colágeno marino proviene de peces capturados de manera sostenible;
• el colágeno marino no está certificado como OMG;
• el producto no contiene contaminantes, como el mercurio y otros metales pesados.

Además, un buen suplemento debe formularse con ingredientes producidos en Italia y no debe probarse en animales.

Los mejores suplementos de colágeno

Para distinguir un suplemento de colágeno marino bueno de un producto de mala calidad, basta con analizar la información que figura en la etiqueta.

Los innumerables suplementos presentados en el mercado y publicitados como milagrosos pueden confundir al consumidor: para evitar caer en las trampas comerciales, es importante basarse en datos concretos a la hora de elegir el mejor suplemento de colágeno.

Estos datos pueden conocerse, simplemente, analizando la etiqueta nutricional y buscando elementos de calidad como:

• presencia de colágeno hidrolizado;
• presencia de colágeno de pescado (evitar el colágeno vegetal, ya que no tiene efectos útiles en la belleza de la piel);
• al menos 3 gramos de colágeno por dosis;
• presencia de ácido hialurónico (por lo menos 100 mg por dosis);
• presencia de vitamina C (por lo menos 80-100 mg por dosis);
• presencia de otros antioxidantes (ácido lipoico, vitamina E, coenzima Q10, acerola, astaxantina, extractos de granada, extractos de arándano, polifenoles de cacao y de oliva);
• presencia de extractos vegetales que pueden ayudar a aumentar la síntesis y a prevenir la degradación del colágeno (centella asiática, equinácea, isoflavonas).
• ausencia de azúcares simples (sacarosa, fructosa, maltosa, etc.);
• ausencia de conservantes (siempre presentes en los suplementos de colágeno líquido).

En la amplia oferta de suplementos antiarrugas a base de colágeno, X115 ^® +PLUS ² se distingue por sus numerosas ventajas:

• contiene 2 suplementos diferentes en un solo producto, gracias a la doble fórmula de Day & Night (frascos por la mañana y sobres por la noche):
• durante el día, la piel está más expuesta a factores pro-oxidantes (como la luz solar, los contaminantes y los radicales libres producidos por el metabolismo del cuerpo); los ingredientes activos del Frasco Day apoyan las defensas antioxidantes de la piel;
• durante el descanso nocturno, se activan los procesos regenerativos de la piel; los Sobres Night proporcionan colágeno, ácido hialurónico y otros nutrientes necesarios para la acción nutritiva, bioestimulante y reestructurante;
• Utiliza frascos bifásicos monodosis que garantizan la máxima actividad biológica de los principios activos antioxidantes, muchos de los cuales tienden a degradarse en solución acuosa;
• proporciona dosis elevadas de colágeno marino (5g), reforzadas por principios activos con acción bioestimulante y antioxidante, para prevenir su degradación y estimular su síntesis en la piel.

Otros consejos para la piel

¡No basta con el colágeno marino!

Aunque es un excelente agente antiarrugas y antienvejecimiento, es importante recordar que, por sí solo, el colágeno marino no se puede considerar milagroso.

La acción beneficiosa de los suplementos de colágeno marino para la piel debe acompañarase con un estilo de vida saludable y una dieta adecuada.

Se han identificado hábitos inadecuados, presentes en la destrucción/degradación del colágeno.

Hábitos de vida nocivos

Entre los hábitos «enemigos» del colágeno, son tres los que requieren una mayor atención:

• el abuso de azúcares y carbohidratos en general puede interferir en la capacidad de autoregeneración del colágeno ²²;
• una exposición al sol exagerada puede reducir la producción fisiológica de colágeno ²³;
• El tabaco reduce la producción fisiológica de colágeno, lo que compromete la capacidad de curar las heridas y aumenta el riesgo de formación de arrugas ²⁴.

A partir de estas consideraciones, es fácil comprender lo importante que es reducir la ingesta de azúcares, limitar la exposición al sol (y siempre después de aplicar un protector solar) y evitar el tabaco para preservar el colágeno sintetizado por el organismo.

Estilo de vida recomendado

Por último, además de la ingesta de suplementos de colágeno marino, para «cuidar» la piel también desde el interior, se recomienda:

• practicar deporte con frecuencia;
• beber mucha agua;
• consumir alimentos naturales ricos en colágeno (por ejemplo, pulpo, caldo con huesos de ternera, postres a base cola de pescado, etc.);
• limitar el consumo de alcohol;
• seguir una dieta saludable, rica en antioxidantes;
• evitar el estrés.

El colágeno en los cosméticos

Los sueros faciales, las cremas antiedad y los cosméticos a base de colágeno en general se están poniendo de moda, especialmente en el mundo femenino.

Por otra parte, los anuncios prometedores están despertando la curiosidad del consumidor, que está cada vez más ansioso y esperanzado en poder lucir una piel compacta, hidratada, elástica y firme durante el mayor tiempo posible.

Pero ¿son realmente eficaces los cosméticos de colágeno?

Las cremas a base de colágeno no son suficientes

Desafortunadamente, los cosméticos a base de colágeno marino/bovino (incluso en su forma hidrolizada) no son muy efectivos porque la molécula no es absorbida por la piel.

Para ello, para una acción antievedad eficaz, se recomienda tomar suplementos orales a base de colágeno marino.

Efectos secundarios

Dado que es una fuente de proteínas, no se han observado efectos secundarios dignos de mención en la ingesta oral de suplementos de colágeno marino.

Los principales problemas o reacciones adversas encontrados por los consumidores de suplementos a base de colágeno marino se refieren principalmente a:

• sabor desagradable y persistente;
• sensación de pesadez o ardor de estómago;
• trastornos gastrointestinales;
• reacciones alérgicas (relacionadas con una hipersensibilidad subjetiva al colágeno marino u otro ingrediente de la fórmula).

Advertencias

Se recomienda no tomar suplementos de colágeno marino en caso de alergia al pescado.

Se recomienda consultar con un médico en caso de terapia con medicamentos para asegurarse de que el colágeno marino no interfiera en la terapia.