INDICE ARTICOLO
Qué Es
La gimnasia facial se basa en una serie de ejercicios específicos para el rostro que requieren la contracción de los músculos faciales.
Según los defensores de esta práctica, entrenar los músculos faciales de forma adecuada permitiría obtener mejoras estéticas al perfilar el contorno del rostro y reducir algunos signos visibles del envejecimiento.
Un sinfín de libros y páginas web prometen resultados milagrosos, pero las pruebas científicas que respaldan la gimnasia facial son escasas y su eficacia se basa principalmente en pruebas anecdóticas.
Sin embargo, el interés en esta práctica sigue siendo alto, hasta el punto de que periódicamente se proponen nuevos y pequeños equipos específicos para entrenar los músculos del rostro.
Curiosidad: Hay 43 músculos en el rostro y la mayoría de ellos están controlados por el séptimo nervio craneal (también conocido como nervio facial). Estos músculos desempeñan funciones importantes en la vida cotidiana, como la masticación y las expresiones faciales.
¿Cómo Funciona?
Los aspectos fisiológicos que sustentan la presunta eficacia de la gimnasia facial se basan en la hipertrofia (aumento de volumen) de los músculos del rostro, estimulada por el ejercicio físico.
Como cualquier otro músculo del organismo, los músculos faciales también responden al entrenamiento hipertrofiándose, es decir, aumentando de volumen.
A medida que los músculos se hipertrofian y empiezan a ocupar más espacio en el rostro, ejercen tracción sobre la piel y rellenan el volumen. Esto contribuye a aportar al rostro un aspecto más relajado y juvenil.
La gimnasia facial también ayuda a quemar las acumulaciones adiposas de grasa localizadas en el rostro.
En relación con este aspecto, hay cierta controversia, en el sentido de que la investigación científica ha defendido históricamente que el famoso «adelgazamiento localizado» no existe. Por lo tanto, la pérdida de grasa solo puede ser generalizada y nunca específica de un punto 1, 2, 3, 4.
Sin embargo, la experiencia empírica, algunas consideraciones fisiológicas y algún estudio científico sugieren que la pérdida de grasa puede ser mayor en las zonas cercanas a los músculos que más se estimulan con el ejercicio físico 5, 6.
¿Funciona?
Los ejercicios de gimnasia facial, normalmente, se practican para mejorar el aspecto del rostro, luchar contra el envejecimiento y mejorar la fuerza muscular 7.
Sin embargo, la investigación clínica sobre la eficacia de los ejercicios faciales es escasa.
Según una revisión, las pruebas científicas no son suficientes para determinar la eficacia de la gimnasia facial en el rejuvenecimiento del rostro. Aunque haya algunos resultados positivos, los estudios analizados muestran graves carencias metodológicas que limitan la fiabilidad científica de sus resultados 8.
Eficacia en el Rejuvenecimiento del Rostro
Un estudio demostró que la realización de ejercicios para los músculos faciales dos veces al día durante ocho semanas aumenta el grosor de los músculos y mejora el rejuvenecimiento del rostro 9.
En otro estudio participaron 27 mujeres de edades comprendidas entre los 40 y los 65 años y con fotodaño asociado a la atrofia facial de leve a moderada 10.
Al inicio del estudio, cada mujer participó en dos sesiones de formación de 90 minutos con un instructor de yoga especialmente formado. Estas sesiones se diseñaron para enseñar a cada participante la forma correcta de realizar los ejercicios faciales.
Durante las primeras ocho semanas, las participantes realizaron la rutina de gimnasia facial todos los días. En las últimas 12 semanas, los ejercicios faciales se realizaron en días alternos.
Se realizó un análisis fotográfico de las mujeres inscritas al principio del estudio, en la octava semana y al final del estudio. Dos dermatólogos examinaron estas fotografías utilizando escalas estandarizadas de envejecimiento facial para evaluar la edad del rostro de cada participante.
La edad media de las participantes determinada por los dermatólogos al inicio del estudio era de 50,8 años. En la octava semana, la media de las fotos bajó a 49,6. En la vigésima semana (al final del estudio), los médicos fijaron la edad media del grupo en 48,1, casi tres años menos que al inicio del estudio.
Las participantes estaban muy satisfechas porque observaron una mejora significativa en 18 de los 20 rasgos faciales.
¿Tiene Efectos Secundarios?
Entre todos los tipos de arrugas, las denominadas arrugas de expresión suelen ser las primeras en aparecer en el rostro de los adultos jóvenes.
Estas líneas más o menos profundas se producen por la contracción repetida de los músculos faciales al hablar o expresar emociones con el rostro.
Las arrugas de expresión, que al principio son temporales, tienden a hacerse permanentes con la repetición de las contracciones.
Normalmente, este tipo de arrugas se manifiesta en la frente, cejas, áreas nasolabiales y zona periocular (patas de gallo).
Los tratamientos más adecuados para este tipo de arrugas son los cosméticos o los tratamientos que relajan la musculatura hipercontraída que provoca la arruga. Incluyen la inyección de toxina botulínica (Botox) y el uso de agentes cosméticos similares al botulinum (como la argireline).
Teniendo en cuenta todo esto, la gimnasia facial podría favorecer, de alguna manera, la aparición de las arrugas de expresión.
Para prevenir esta contingencia, la técnica de ejecución es fundamental. De hecho, muchos ejercicios faciales requieren que la piel de las zonas sensibles (la frente y las zonas perioculares y perilabiales) se mantenga relajada con los dedos mientras se contraen los músculos subyacentes voluntariamente.
Ejemplos de Ejercicios
La gimnasia facial puede consistir en numerosos ejercicios que actúan en distintas zonas del rostro e imperfecciones estéticas concretas.
Al no ser un tratamiento científicamente válido, no es posible definir detalladamente qué ejercicios realizar, durante cuánto tiempo y con qué frecuencia.
Esto deja espacio para la inventiva y experiencia individuales.
A continuación, proponemos una serie de vídeos interesantes que muestran varias rutinas de gimnasia facial.
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