Acido Folico e Capelli | A Cosa Serve? Funziona?

Che Cos’è

L’acido folico è la versione sintetica della vitamina B9.

Questa vitamina comprende una famiglia di più molecole (i folati) che condividono simili strutture e attività biologiche.

I folati sono essenziali per la sintesi degli acidi nucleici come il DNA.

Pertanto, il fabbisogno di folati è maggiore in quei tessuti che hanno un elevato ritmo di crescita e ricambio cellulare.

Acido Folico e Capelli

I 250-300.000 capelli presenti su una testa “normale” sono sottoposti a un continuo ricambio, cosicché perdiamo dai 30 ai 100 capelli al giorno.

Protagonisti di questo ricambio sono i follicoli piliferi, strutture deputate alla generazione di tutte le componenti del capello e del follicolo stesso.

Nella parte più profonda del follicolo (il bulbo) si trova una regione ricca di cellule staminali altamente proliferative. Queste cellule sono responsabili della rigenerazione del follicolo pilifero e della formazione di tutte le sue componenti, e per questo hanno un elevato bisogno di acido folico.

Inoltre, l’acido folico è fondamentale per il rinnovamento delle cellule del sangue, inclusi i globuli rossi che trasportano ossigeno ai follicoli capilliferi.

Non è quindi un caso che la carenza di folati possa causare alterazioni dei capelli, della pelle e delle unghie ²².

Sulla base di queste nozioni, l’integrazione di acido folico viene spesso proposta per favorire la crescita dei capelli e contrastarne la caduta.

L’Acido Folico Funziona per i Capelli?

L’integrazione di acido folico è utile per sostenere la normale crescita di capelli sani.

Tuttavia, a meno che non vi sia una carenza specifica di questa vitamina, difficilmente l’integrazione di acido folico migliorerà significativamente la salute e l’aspetto dei capelli.

La vitamina B9 si trova nelle verdure a foglia verde, ma anche in agrumi, noci, fagioli, piselli, frutti di mare, uova, latticini, carne, pollame e cereali.

Di solito le carenze di folati si manifestano in associazione con una dieta povera, alcolismo o disturbi da malassorbimento intestinale come il morbo di Crohn.

Carenza di Folati e Caduta dei Capelli

Uno studio ha osservato un’altissima prevalenza della carenza di folati nei pazienti indiani con alopecia androgenetica (la forma di calvizie più comune) e in quelli con telogen effluvium (caduta di capelli repentina e generalizzata) ¹.

Un altro studio su 455 donne con telogen effluvium ha riscontrato livelli ridotti di ferritina, vitamina B12 e folati rispetto alle 196 donne nel gruppo di controllo ¹.

Tuttavia, un altro studio non ha trovato alcuna differenza significativa nei livelli sierici di folato in 91 pazienti con perdita di capelli diffusa rispetto a 74 controlli sani ⁵⁸.

Addirittura, un altro studio su 200 donne con telogen effluvium cronico ha mostrato che il 28,5% aveva livelli elevati di acido folico nel sangue ⁸.

Un altro studio su 52 giovani uomini e donne con capelli prematuramente grigi ha scoperto che avevano livelli ematici di folato, vitamina B12 e biotina (B7) significativamente inferiori rispetto ai soggetti di controllo ¹¹.

Quanto Acido Folico Assumere

Sebbene vi siano informazioni limitate sugli effetti dell’integrazione di acido folico sulla crescita dei capelli, questa vitamina continua a essere un ingrediente popolare negli integratori contro la caduta dei capelli.

La dose giornaliera raccomandata di acido folico per uomini e donne adulti è di 400 microgrammi (mcg).

Tuttavia, per colmare le carenze, il medico può prescrivere farmaci che apportano dosi più elevate (da 1 a 5 mg al giorno) ¹⁴.