INDICE ARTICOLO
Un Valido Aiuto
- Perdere i chili in eccesso
- Depurarsi
- Dire addio alla pancetta
- Placare la fame
Se miri a uno o più di questi obiettivi, le tisane dimagranti possono essere un valido aiuto da affiancare a uno stile di vita adeguato.
Infatti, le tisane dimagranti:
- SONO EFFICACI quando vengono assunte come supporto di una dieta ipocalorica, possibilmente associata a un programma di allenamento mirato;
- NON SONO EFFICACI quando non si rispetta un’alimentazione sana e bilanciata (e si prediligono abbuffate, junk food, cibi ricchi di grassi e zuccheri), e si conduce una vita sedentaria caratterizzata da eccessi.
Pertanto, le tisane dimagranti devono essere considerate un aiuto per velocizzare e sostenere la perdita di peso indotta da modifiche positive del proprio stile di vita.
Le tisane sono preparazioni erboristiche acquose, piuttosto diluite, ottenute da una o più piante medicinali: indicativamente, per estrarre i principi attivi, le erbe che compongono le tisane devono essere immerse in acqua calda per un periodo variabile da 5 a 30 minuti (in base all’effetto che si desidera ottenere).
Tipi di Tisane Dimagranti
Le tisane pubblicizzate come “dimagranti” vengono preparate con piante capaci di favorire la perdita dei chili di troppo.
Non tutte le tisane dimagranti agiscono allo stesso modo, perché il meccanismo d’azione delle piante che le compongono è diverso. Ed è proprio in base ai costituenti delle tisane che si possiamo distinguerle in più tipologie.
Più precisamente, le tisane dimagranti possono:
- Agire da antifame, riducendo la sensazione di appetito e controllando, soprattutto lontano dai pasti, l’assunzione di alimenti non prescritti nel regime dietetico;
- Aumentare la sazietà durante le fasi prandiali, così da rendere il pasto effettuato più soddisfacente;
- Preservare una corretta funzionalità intestinale, salvaguardando la regolarità dell’alvo;
- Contribuire al drenaggio dei liquidi corporei, evitando il ristagno degli stessi e facilitando così una perdita di peso a breve termine;
- Sostenere l’attività digestiva e potenziare le attività metaboliche;
- Ridurre e modulare l’assorbimento di diversi nutrienti, compresi carboidrati e lipidi.
Per avere un’idea generale delle varie proprietà di queste preparazioni erboristiche, in tabella abbiamo riassunto le principali categorie di tisane dimagranti, il loro meccanismo d’azione e alcuni esempi.
| Tipo di tisana dimagrante | Come agiscono | Esempi di piante usate nelle tisane |
| Tisane diuretiche* | Stimolando la diuresi, favoriscono l’eliminazione di tossine | |
| Tisane lassative e depurative* | Favorendo la peristalsi intestinale, facilitano l’eliminazione di scorie e sostengono il dimagrimento |
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| Tisane sazianti e “antifame” | Generalmente, sono prodotti a base di fibre, utili per ridurre la fame (aumentando la sensazione di sazietà) e l’assorbimento intestinale di grassi e tossine |
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| Tisane stimolanti del metabolismo basale, antiossidanti e dimagranti |
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| Tisane rilassanti | Favorendo il sonno, le persone sono più rilassate e meno stressate, dunque tendono a pensare molto meno al cibo: queste tisane agiscono indirettamente sul dimagrimento |
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*Nota bene
Per essere precisi, le tisane diuretiche e lassative non possono essere definite “prodotti dimagranti” a tutti gli effetti perché non promuovono la perdita di grasso. Tuttavia, vengono spesso assunte in un programma dietetico ipocalorico mirato a perdere peso.
Non a caso, la percezione di essere “grassi e fuori forma” deriva anche dalla sensazione di gonfiore: per questo, le tisane diuretiche e drenanti sono molto richieste anche per questo scopo (riducendo il gonfiore, diminuisce via via la percezione di “essere grassi)”.
Infusi, Decotti e Macerati Dimagranti
Le tisane dimagranti si preparano esattamente come le altre tisane: per estrarre i principi attivi contenuti nelle erbe che le compongono, è importante immergere il preparato nell’acqua calda (metodo preferenziale) o fredda.
Un’altra CLASSIFICAZIONE delle tisane dimagranti va eseguita in base al metodo estrattivo delle sostanze medicamentose (ovvero in base al tempo di immersione della tisana in acqua e alla modalità con cui vengono estratti gli attivi).
Per questo, si distinguono:
- Tisane dimagranti-infuso: si preparano versando acqua a 100°C direttamente sul mix di erbe terapeutiche. Il periodo di ammollo varia da 5 a 30 minuti. Il liquido va poi filtrato e bevuto.
- Tisane dimagranti-decotto: il mix di erbe terapeutiche viene immerso in acqua fredda, per essere poi portato a bollore per 5-30 minuti. Il liquido va poi filtrato e bevuto.
- Tisane dimagranti-macerato: il mix di erbe terapeutiche va lasciato riposare in acqua a temperatura ambiente per qualche giorno. Il liquido va poi filtrato e bevuto entro poco tempo. Il macerato è il metodo ideale per estrarre principi attivi sensibili al calore.
Il metodo di preparazione varia in base alla tipologia di piante e alle parti di pianta impiegate; a tal proposito, si consiglia di rispettare i consigli dell’erborista/farmacista o quelli del produttore riportati in etichetta.
Tisane o Integratori dimagranti?
Ora che abbiamo preso confidenza con le tisane dimagranti, vogliamo rispondere a una domanda che suscita molte curiosità e perplessità: “Tra i vari prodotti, la scelta migliore è acquistare un integratore o un preparato per tisane?”
Assodato che un’alimentazione ipocalorica e un programma di allenamento mirato costituiscono la base per il dimagrimento, possiamo dire che i prodotti dimagranti non sono tutti uguali e la loro efficacia d’azione è legata a due elementi:
- Tipo di costituenti/principi attivi
- Concentrazione dei principi attivi
Negli integratori dimagranti (come le compresse, ad esempio) il principio attivo risulta generalmente più concentrato rispetto a una tisana; ma soprattutto, risulta standardizzato e questo dà la garanzia di assumere una dose certa di principio o principi attivi.
Al contrario, nelle tisane, la quantità di attivi dipende dalla fonte di origine ma anche dal tipo di estrazione (infuso, decotto, macerato).
Proprio per questo motivo, le erbe assunte sottoforma di tisana hanno un effetto dimagrante (che può essere saziante, stimolante, antifame, diuretico, antinfiammatorio, lipolitico ecc.) in genere più blando, moderato e variabile.
Vantaggi
- Bere infusi e tisane dimagranti è una sana abitudine capace di sostenere la perdita di peso anche in modo indiretto, poiché rappresenta un’alternativa a bibite gassate e ricche di zuccheri; inoltre, anche l’acqua in sé ha un’azione dimagrante, in quanto aumenta la sazietà e temporaneamente il metabolismo corporeo;
- In genere, provocano molti meno effetti collaterali rispetto a compresse dimagranti o altri integratori brucia grassi;
- Regalano un senso di pienezza gastrica (soprattutto per le tisane dimagranti a base di fibra);
- La “pausa tisana” è un vero e proprio piacere da dedicare a se stessi come pausa rilassante;
- Se non dolcificate, le tisane dimagranti non sono affatto caloriche.
Svantaggi
Chiaramente, le tisane dimagranti non piacciono a tutti perché:
- Il loro sapore non è sempre piacevole (ma può essere corretto aggiungendo altre erbe fruttate o aromatizzanti che non alterano l’effetto dimagrante);
- Non sono pronte all’uso e richiedono un tempo di ammollo/macerazione;
- In genere (ma non è sempre così) sono meno efficaci rispetto agli integratori dimagranti.
Considerazioni
Sebbene le tisane dimagranti, generalmente, non provochino effetti collaterali di rilievo, è sempre importante chiedere consiglio al proprio medico di fiducia, soprattutto in determinate circostanze:
- Gravidanza;
- Allattamento;
- Giovane età;
- Presenza di patologie o disturbi;
- Ipersensibilità ad alcuni principi attivi;
- Assunzione di altri farmaci: alcune tisane dimagranti (es. tisane a base di fibra) possono interagire con altri farmaci, compromettendone l’efficacia.
