Fucus | Salute, Tiroide, Bellezza | Benefici e Controindicazioni

Che Cos’è

Il fucus (Fucus vesiculosus) è un’alga bruna commestibile.

Lungo da 20 a 100 centimetri, è ampiamente diffuso lungo le coste settentrionali dell’Atlantico e del Pacifico, popolando acque costiere poco profonde e ad alta salinità ¹.

Conosciuto anche come quercia marina o alga kelp (in forma essiccata), il fucus possiede un elevato valore nutritivo ed è diffusamente usato come alimento nella cucina orientale.

Dal punto di vista nutrizionale, il fucus è considerato una buona fonte di fibre alimentari e sali minerali, soprattutto iodio.

Inoltre, apporta numerosi composti bioattivi (che promuovono la salute), come fucoidani, florotannini e fucoxantina. Questo lo rende un ottimo candidato per molteplici applicazioni terapeutiche (ad esempio, antiossidanti, antinfiammatorie, antitumorali, antiobesità e antidiabetiche) ^{2, 3, 4, 5, 1}.

A Cosa Serve

Nella medicina tradizionale, il Fucus vesiculosus è divenuto popolare per l’alto contenuto di iodio.

Per questo, è stato originariamente usato per curare il gozzo ipotiroideo (un rigonfiamento del collo dovuto all’ingrossamento della ghiandola tiroide e correlato alla carenza di iodio) ⁶.

Oggi sappiamo che il fucus è un’ottima fonte di altri composti bioattivi, come fucoidani, florotannini e fucoxantina. Queste sostanze hanno dimostrato potenziali proprietà terapeutiche nel trattamento ¹:

1. della formazione di coaguli di sangue,
2. dell’artrite reumatoide,
3. dell’asma,
4. dell’aterosclerosi,
5. del diabete,
6. della psoriasi e altre malattie della pelle,
7. della cellulite,
8. del cancro,
9. di altre malattie o condizioni correlate allo stress ossidativo e all’infiammazione cronica.

Detto questo, gli studi sono perlopiù preliminari. Inoltre, alle normali dosi di assunzione, il fucus apporta queste sostanze in quantità inferiori rispetto ai dosaggi usati nelle ricerche che ne hanno indagato le proprietà studiandole in forma isolata.

Oltre a essere utilizzato negli integratori alimentari, il Fucus vesiculosus è utilizzato nei cosmetici, nei prodotti alimentari, nei biofertilizzanti, nei mangimi e nell’industria farmaceutica ^{7, 8, 2, 3}

Ingredienti attivi

Il Fucus vesiculosus è una ricca fonte di composti che promuovono la salute, come fucoidani, polifenoli, fucoxantina, EPA e minerali essenziali ⁹.

I fucoidani sono polisaccaridi unici delle alghe brune, dotati di vari effetti farmacologici, tra cui antiossidanti, anti-obesità, antidiabetici, anti-invecchiamento, antimicrobici, antitumorali, anticoagulanti e antinfiammatori ^{4, 10, 11, 12}.

Un altro polisaccaride molto importante presente nel fucus è l’acido alginico. Grazie alle eccellenti proprietà gelificanti, stabilizzanti e di ritenzione idrica, gli alginati sono diventati un prodotto industriale molto importante in diversi settori, tra cui quello tessile, dei materiali, cosmetico e medico/farmaceutico.

Soprattutto, sono impiegati nell’industria alimentare, principalmente come addensanti, gel, emulsionanti e stabilizzanti in diversi prodotti, tra cui condimenti per insalata, gelati, birre, gelatine, bevande lattiche e molti altri ¹³.

La colorazione marrone del fucus deriva dal contenuto del pigmento fucoxantina ¹⁴. Questa sostanza, insieme ai florotannini conferisce all’alga un elevato potere antiossidante ^{15, 16}.

La fucoxantina presenta diverse altre attività biologiche, incluse quelle antinfiammatorie, antidiabetiche, antitumorali, antiobesità, ipolipemizzanti ed epatoprotettive ^{17, 18, 19}.

I florotannini sono un gruppo peculiare di composti polifenolici, che si trovano solo nelle alghe brune e mostrano numerose importanti attività biologiche, incluse proprietà antiossidanti, antibatteriche e antidiabetiche ^{20, 2, 21}.

Il Fucus vesiculosus ha anche la capacità di accumulare quantità relativamente elevate di vitamine e minerali, come calcio, iodio, magnesio, potassio, sodio, zinco e vitamine A e C ^{1, 22}.

Proprietà e Benefici

Glicemia

Il fucus può favorire il controllo della glicemia riducendo la digestione e l’assorbimento degli amidi nell’intestino e stimolando la secrezione dell’ormone incretina ²³.

Negli studi a breve termine, l’assunzione di estratti di Fucus vesiculosus ricchi di polifenoli è risultata scarsamente efficace nel ridurre la glicemia post-prandiale, evidenziando comunque potenziali benefici nel migliorare la sensibilità all’insulina ^{24, 25, 26}.

In uno studio a lungo termine su soggetti obesi o in sovrappeso, la somministrazione prolungata (6 mesi) delle alghe brune Ascophyllum nodosum e Fucus vesiculosus, insieme a cromo picolinato, ha ridotto i livelli di glicemia e insulina. Inoltre, ha migliorato la sensibilità all’insulina ²⁷.

I benefici dell’integratore sono stati confermati da ulteriori studi che hanno utilizzato la stessa combinazione nutraceutica per 6 mesi di trattamento, ottenendo riduzioni dell’emoglobina glicata, della resistenza all’insulina e della glicemia a digiuno e postprandiale ^{28, 29}.

Va comunque considerato che i suddetti benefici potrebbero dipendere in tutto o in gran parte dalla presenza di cromo picolinato nell’integratore ³⁰.

A conferma dell’ipotesi, l’associazione di estratti di Ascophyllum nodosum e Fucus vesiculosus (500 mg/die per 12 settimane), senza cromo picolinato, ha prodotto soltanto piccoli benefici rispetto al placebo nel ridurre la secrezione di insulina ¹⁶.

In un altro studio di 5 settimane, l’assunzione di Fucus vesiculosus essiccato (5 g/die) in pazienti sovrappeso con diabete di tipo 2 trattati farmacologicamente non ha avuto alcun effetto sui livelli medi di glicemia ^16a.

Ad ogni modo, una meta-analisi ha mostrato che l’integrazione con diverse specie di alghe brune (come Laminaria digitata, Undaria pinnatifida, Acophyllum nodosum e Fucus vesiculosus) ha portato a miglioramenti significativi della glicemia postprandiale, dell’HbA1c e dell’insulino-resistenza ^16b.

Colesterolo e Salute del Cuore

La già citata combinazione di Ascophyllum nodosum, Fucus vesiculosus e cromo picolinato ha prodotto benefici nel contrasto a varie componenti della sindrome metabolica ³¹.

In particolare, contribuirebbe a ridurre la circonferenza vita, la pressione sistolica e diastolica, la glicemia a digiuno, il colesterolo LDL e i trigliceridi, aumentando il colesterolo "buono" Hdl.

Tuttavia, trattandosi di una combinazione di più nutraceutici, anche in questo caso non sappiamo se e quanto il fucus abbia contribuito a questi benefici. Va anche sottolineato che l’integratore in questione è molto più ricco di Ascophyllum nodosum rispetto al Fucus vesiculosus (rapporto 95:5).

In un altro studio su 34 adulti in sovrappeso e obesi con colesterolo LDL elevato, un estratto di Fucus vesiculosus ricco di polifenoli (2 g/die per 12 settimane) ha aumentato il colesterolo buono Hdl del 9,5%, e in misura superiore rispetto al placebo ³².

Non sono invece stati identificati cambiamenti nei livelli di colesterolo "cattivo" LDL, colesterolo totale, trigliceridi, glucosio, insulina, e marker infiammatori rispetto al placebo.

Un ampio studio condotto su 40.707 uomini e 45.406 donne ha rilevato una riduzione del 12% del rischio di malattie cardiache con il consumo giornaliero di alghe ³³.

Secondo una revisione di 8 studi RCT, l’integrazione di alghe brune commestibili ha ridotto significativamente: i livelli sierici di colesterolo totale (-6,7 mg/dl) e LDL (-8,25 mg/dl).

Inoltre, si è verificato un aumento del livello di colesterolo HDL (+0,48 mg/dl) che non era statisticamente significativo.

L’integrazione di macroalghe ha anche ridotto l’indice di massa corporea (BMI), il peso (-0,39 kg), la circonferenza della vita (-0,52 cm), la glicemia a digiuno (-1,95 mg/dl) e l’HbA1c (-0,02%) ^16a.

Dimagrimento

La fucoxantina contenuta nel fucus favorisce la termogenesi, aumentando le calorie bruciate e sostenendo quindi il metabolismo e la perdita di peso ^{34, 35, 36}.

La fucoxantina contribuisce anche al controllo della glicemia, favorendo ulteriormente il controllo del peso ^{37, 38}.

Anche i fucoidani possono inibire l’adipogenesi e la differenziazione degli adipociti, stimolare la lipolisi e contemporaneamente ridurre l’assorbimento del glucosio da parte degli adipociti ^{11, 39, 40}.

Gli alginati, invece, sembrano avere un’influenza benefica sull’assorbimento postprandiale del glucosio e sulla risposta insulinica. Inoltre, a lungo termine, potrebbero avere effetti sulla perdita di peso ⁴⁰.

Dopo 6 mesi di somministrazione di un integratore alimentare contenente Ascophyllum nodosum, Fucus vesiculosus e cromo picolinato, è stata osservata una significativa diminuzione della circonferenza della vita, indicando che la maggior parte dei soggetti (88% degli uomini e 77% delle donne) aveva perso peso ⁴¹.

Allo stesso modo, nei pazienti diabetici di tipo 2, l’integratore ha prodotto una significativa riduzione della circonferenza vita rispetto al placebo, dopo 6 mesi di trattamento. Tuttavia, non sono state registrate variazioni di peso corporeo e BMI ²⁹.

L’associazione di estratti di Ascophyllum nodosum e Fucus vesiculosus (500 mg/die per 12 settimane), senza cromo picolinato, in combinazione con modifiche dietetiche, non è riuscita ad aumentare la perdita di peso rispetto al placebo ¹⁶.

Secondo una revisione di 11 studi RCT, l’integrazione di alghe brune commestibili per almeno 8 settimane mostra un potenziale nella gestione dell’obesità (con una riduzione media della massa grassa dell’1,5%) e dell’ipercolesterolemia (con una riduzione media del colesterolo totale di 7,72 mg/dl e di quello LDL di 7,33 mg/dl). Tuttavia, non sono stati dimostrati effetti significativi sul controllo glicemico ^16a.

Funzione tiroidea

Il fucus contiene alti livelli di iodio, un minerale essenziale per la sintesi degli ormoni tiroidei triiodotironina (T3) e tiroxina (T4).

Questi ormoni aiutano a regolare il metabolismo e supportano una corretta crescita e lo sviluppo neurologico ^{43, 44, 45}.

La carenza di iodio nella dieta può portare a bassi livelli di T3 e T4, innescando l’ipotiroidismo e i numerosi problemi di salute connessi, come gozzo, aumento di peso, affaticamento, pelle secca e maggiore sensibilità al freddo ^{46, 47}.

Sebbene sia comune nei paesi in via di sviluppo, l’ipotiroidismo da carenza di iodio è oggi raro in Italia e in altre nazioni industrializzate, grazie alla fortificazione degli alimenti (pensiamo al comune sale iodato) ^{47, 48}.

Se l’apporto di iodio con la dieta è sufficiente, un ulteriore assunzione di questo oligoelemento non aumenterà la sintesi di ormoni tiroidei. Al contrario, assumere elevate dosi di fucus può fornire quantità eccessive di iodio e causare qualche problema ⁴⁹.

La maggior parte degli individui sani può tranquillamente tollerare l’eccesso di iodio. Tuttavia, i pazienti con disturbi della tiroide dovrebbero prestare attenzione, poiché l’eccesso di iodio può portare a un peggioramento dei sintomi, specialmente se la carenza iodica non rappresenta la causa principale del disturbo ^{47, 48, 49}.

Effetti antinfiammatori

Il fucus è una preziosa fonte di antiossidanti come florotannini, fucoxantina, fucoidani e vitamine A e C ^{16, 50, 51}.

Un apporto aggiuntivo di questi antiossidanti contribuisce a ridurre lo stress ossidativo e aiuta a controllare l’infiammazione.

I florotannini sono i principali composti nelle alghe brune associati a questo effetto. Infatti, i florotannini possono inibire l’espressione di citochine pro-infiammatorie e interferire con la regolazione trascrizionale ⁵².

In effetti, in alcuni studi il Fucus vesiculosus, in associazione ad Ascophyllum nodosum con o senza cromo picolinato, ha contribuito a ridurre o a contenere l’aumento di marker infiammatori come IL-6, TNF-α e PCR ^{16, 53, 54, 29}.

Salute della pelle

Il fucus e i suoi princìpi attivi sono un ingrediente popolare di numerosi prodotti cosmetici, destinati al trattamento della cellulite e dell’invecchiamento della pelle.

Le prime ricerche hanno dimostrato che i fucoidani promuovono la sintesi del collagene, che può aiutare a migliorare l’aspetto della cellulite e ritardare l’invecchiamento precoce della pelle.

Ad esempio, nella prima fase di uno studio, l’applicazione dell’estratto di fucus su campioni di pelle ha portato a un aumento del 228% nella produzione di collagene ⁵⁵.

Nella seconda fase, l’applicazione di un cosmetico contenente Furcellaria lumbricalis, Fucus vesiculosus, retinoidi, acido linoleico coniugato (CLA) e una miscela di glaucina, ha prodotto un miglioramento significativo nella cellulite dopo 8 e 12 settimane (rispetto al solo veicolo). Inoltre, l’ecografia ha mostrato una significativa riduzione dello spessore del grasso dopo 12 settimane ⁵⁵.

Anche studi precedenti che utilizzavano un gel per uso topico contenente l’1% di un estratto di fucus sono stati associati a un aumento della produzione di collagene ^{56, 57}.

In particolare, una formulazione in gel contenente l’1% di un estratto di Fucus vesiculosus ha migliorato l’elasticità della pelle e diminuito lo spessore cutaneo. La crema è stata applicata localmente sulle guance 2 volte al giorno per 5 settimane ⁵⁶.

Salute dell’intestino

Il fucus contiene diverse sostanze utili per la salute dell’intestino.

Ad esempio, è stato riconosciuto che gli alginati del fucus hanno una serie di effetti fisiologici potenzialmente benefici nel tratto gastrointestinale, contribuendo alla regolazione del flusso intestinale e stimolando la crescita di un sano microbiota ⁵⁸.

Inoltre, gli alginati hanno la capacità di adsorbire un’ampia gamma di potenziali mutageni alimentari e chimici, riducendo così non solo l’esposizione del colon a questi agenti, ma anche prevenendo il loro assorbimento nella circolazione sanguigna ^{59, 60}.

Altre applicazioni comuni per gli alginati includono il trattamento sintomatico del bruciore di stomaco e dell’esofagite, e la regolazione dell’appetito attraverso la modulazione dei segnali gastrointestinali che controllano la fame, la sazietà e l’assunzione di cibo ^{61, 62}.

Recentemente, anche i florotannini del Fucus vesiculosus hanno mostrato una potenzialità prebiotica, aumentando i livelli di propionato e butirrato (che sono due importanti acidi grassi a catena corta noti per i benefici sulla salute intestinale) ⁶³.

Dosi

Sebbene al momento non ci sia una grande quantità di prove, le dosi di fucus normalmente consigliate spaziano da 500 a 2.000 mg al giorno, suddivisi in una o più assunzioni giornaliere.

Effetti Collaterali

Sebbene sia generalmente riconosciuto come sicuro, il fucus può avere alcuni effetti collaterali indesiderati.

Considerati gli alti livelli di iodio e sodio, e la potenziale contaminazione da metalli pesanti, dosi elevate di fucus possono infatti comportare rischi per la salute ⁶⁴.

Occorre cautela soprattutto nei soggetti con problemi alla tiroide. In uno studio, un uomo di 60 anni ha manifestato ipertiroidismo dopo aver assunto integratori di fucus insieme al litio (un farmaco per il trattamento del disturbo bipolare). Dopo aver interrotto l’assunzione di fucus, i suoi livelli di ormoni tiroidei sono rientrati nella normalità ⁶⁵.

Per l’alto tenore di iodio e la possibile contaminazione con metalli pesanti, il fucus potrebbe non essere sicuro per le donne in gravidanza o che allattano. A scopo cautelativo se ne sconsiglia quindi l’assunzione, anche nei bambini.

Inoltre, il fucus può interferire con altri farmaci e prodotti erboristici, come fluidificanti del sangue (p. es. eparina, warfarin), farmaci antiaritmici (p. es. amiodarone), farmaci per la tiroide, iperico, ginkgo biloba e valeriana ^{65, 66, 67}.

L’applicazione topica è probabilmente sicura. Tuttavia, è bene evitare l’applicazione di cosmetici a base di fucus sulla cute lesionata, con ferite aperte e tagli. Inoltre, è importante interromperne l’uso se si verificano reazioni avverse al prodotto, come un’eruzione cutanea.