Stress, Pelle e Bellezza | Consigli per Gestirlo

Introduzione

L’intricato rapporto tra stress e salute della pelle è stato documentato fin dall’antichità ¹.

Recenti osservazioni cliniche confermano l’esistenza di questo legame tra lo stress psicologico e l’insorgenza o il peggioramento di molteplici malattie della pelle, oltre a un invecchiamento precoce della stessa.

Ricordiamo che il processo di invecchiamento cutaneo è sostenuto da fenomeni interni all’organismo (fondamentalmente genetici), che vengono influenzati da fattori esterni (estrinseci), come stile di vita, lavoro, inquinanti ed esposizione alla luce ².

Il fotoinvecchiamento (photoaging) è di gran lunga il fattore più studiato che contribuisce all’invecchiamento estrinseco. Tuttavia, è necessario considerare anche l’impatto aggiuntivo di altri fattori come il fumo di sigaretta, lo stress, la dieta e l’esposizione all’inquinamento atmosferico.

L’organismo risponde allo stress con un’ampia gamma di risposte e cambiamenti fisiologici e comportamentali, che cercano di adattare il corpo allo stimolo ³. Tuttavia, se le risposte allo stress sono inadeguate o eccessive, possono innescare eventi fisiologici avversi ⁴.

Alcuni Dati Interessanti

Lo stress psicologico si inserisce a pieno titolo tra i fattori che determinano l’invecchiamento biologico di un organismo, incluso quello della pelle.

È stato anche dimostrato che lo stress psicologico scatena o aggrava diverse dermatosi come psoriasi, dermatite atopica, vitiligine, alopecia areata e acne attraverso il rilascio di cortisolo ed epinefrina ^4a.

Acne

Per molto tempo, si è sospettato che lo stress avesse un ruolo rilevante nelle riacutizzazioni dell’acne, grazie alle esperienze cliniche e ad osservazioni aneddotiche ^{5, 6}.

Tale ipotesi è stata poi confermata da uno studio clinico, dove lo stress correlato a un esame studentesco ha aumentato la gravità dell’acne ⁷.

Un altro studio simile ha esaminato l’effetto dello stress sull’acne nelle studentesse di medicina di età compresa tra i 22 ei 24 anni. I ricercatori hanno scoperto che livelli più elevati di stress erano positivamente correlati alla gravità dell’acne ⁸.

Uno studio epidemiologico svoltosi in Corea del Sud ha esaminato i potenziali fattori aggravanti dell’acne in 1.236 persone. I ricercatori hanno scoperto che lo stress, la mancanza di sonno, il consumo di alcol e le mestruazioni possono potenzialmente peggiorare l’acne ⁹.

Contorno Occhi

Una ricerca ha scoperto che lo stress causato dalla privazione di sonno aumenta i segni dell’invecchiamento, come linee sottili, ridotta elasticità e pigmentazione irregolare.

La perdita di elasticità della pelle può anche contribuire alla formazione di borse sotto gli occhi ¹⁰.

Stanchezza, privazione di sonno e affaticamento sono altre note cause delle occhiaie ^{11, 12, 13}.

Pelle secca

Secondo una revisione, un paio di studi condotti sui topi hanno scoperto che lo stress altera la funzione barriera dello strato corneo e può influire negativamente sulla ritenzione idrica della pelle ¹.

La revisione sottolinea anche come diversi studi sull’uomo abbiano scoperto che lo stress da intervista e lo stress da “rottura coniugale” possono rallentare la capacità della barriera cutanea di auto-ripararsi.

Il film idrolipidico cutaneo è fondamentale per la corretta idratazione cutanea e la sua perturbazione in difetto è una causa comune di pelle secca e irritata.

Psoriasi e Dermatite Atopica

Lo stress è sia una conseguenza della convivenza con la psoriasi che una causa di aggravamento della stessa ^{14, 15}.

Similmente alla psoriasi, i sintomi della dermatite atopica e lo stress psicologico sembrano formare un circolo vizioso. È stato infatti riportato che i pazienti con dermatite atopica soffrono di ansia e depressione, mentre lo stress psicologico a sua volta può esacerbare la patologia ^{16, 17, 18}.

Rughe e Invecchiamento

Lo stress provoca cambiamenti nelle proteine strutturali della pelle e ne riduce l’elasticità, e in questo modo può contribuire alla formazione delle rughe ¹⁹.

Lo stress può anche portare a ripetute corrugazioni della fronte, che favoriscono la comparsa di rughe di espressione, rughe della fronte e rughe glabellari.

In uno studio, i soggetti sottoposti a stress psicologico moderato avevano una capacità antiossidante inferiore (in media) del 12% rispetto a quelli esposti a uno stress psicologico lieve; inoltre, mostravano segni cutanei, come linee sottili e ruvidità, superiori del 33% ^4a. Inoltre, i test in vitro su cellule della pelle hanno scoperto che l’esposizione agli ormoni dello stress peggiorava l’attività e la salute di cheratinociti e fibroblasti, rallentando il processo di guarigione delle ferite e aumentando i danni al DNA.

In uno studio sui topi, lo stress da sovraffollamento ha causato una maggiore perdita d’acqua transepidermica, una minore capacità di ritenzione idrica cutanea e una ridotta funzione barriera, portando a un’esfoliazione moderata e alla formazione di leggere rughe ^{20, 21}.

Altri studi hanno rafforzato il risultato del precedente studio, dimostrando che il trattamento con farmaci che riducono le risposte ormonali allo stress aiuta a bloccarne gli eventi avversi sulla pelle ^{22, 23}.

Importanza del sonno

Nel primo studio clinico sul rapporto tra qualità del sonno, funzione della pelle e invecchiamento, gli Autori hanno dimostrato che una scarsa qualità del sonno è associata all’aumento dei segni dell’invecchiamento cutaneo e al recupero più lento della barriera cutanea dopo la radiazione ultravioletta (UV) ²⁴.

La scarsa qualità del sonno è anche associata a una peggiore autovalutazione del paziente sull’aspetto del viso.

Un piccolo studio clinico ha indicato che una cattiva qualità del sonno è collegata a un aumento dei segni dell’invecchiamento e a una ridotta funzione di barriera cutanea ²⁵.

In uno studio successivo sull’insonnia, gli Autori hanno scoperto che lo stress può compromettere in modo significativo la proliferazione e la differenziazione epidermica, diminuire le dimensioni e la densità dei corneodesmosomi e ridurre la sintesi lipidica e la produzione di corpi lamellari.

Lo studio ha anche confermato il ruolo critico dei lipidi perché l’applicazione topica di lipidi fisiologici, comprese le ceramidi e gli acidi grassi liberi, ha ripristinato l’omeostasi della barriera e l’integrità dello strato corneo perturbata dall’insonnia ²⁶.

In un altro studio, lo stress dovuto alla rottura coniugale ha ritardato in modo significativo il recupero della barriera cutanea perturbata sperimentalmente ²⁷.

Capelli

Uno studio pubblicato su Nature ha scoperto che l’attività nervosa simpatica dovuta allo stress può danneggiare le cellule staminali che creano i melanociti. Una volta che queste cellule scompaiono, le nuove cellule perdono il loro colore e i capelli diventano grigi ²⁸.

Lo stress cronico può anche interrompere il ciclo di crescita dei capelli e portare a una condizione chiamata telogen effluvium.

Il telogen effluvium provoca la caduta di una quantità di capelli superiore al normale.

Ridotta guarigione delle ferite

L’impatto negativo dello stress sulla guarigione delle ferite è stato osservato in uno studio su caregiver di parenti con demenza, i quali avevano bisogno del 20% di tempo in più per la completa guarigione delle ferite cutanee ²⁹.

Anche ansia e depressione sono associate a una guarigione ritardata delle ferite croniche ³⁰.

Un’ampia ricerca ha rivelato che i corticosteroidi sistemici cronici hanno un impatto negativo su tutte e tre le fasi di guarigione delle ferite ³¹.

Una meta-analisi ha invece concluso che lo stress è associato a una guarigione ridotta delle ferite o alla disregolazione dei biomarcatori curativi ³².

Cause e Conseguenze

Salute

È stato dimostrato che lo stress può innescare e/o esacerbare molteplici condizioni, tra cui malattie cardiovascolari ^{30, 31}, emicrania ³², sclerosi multipla ³³, crisi epilettiche ³⁴ e neurodegenerazione ³⁵.

Bellezza della Pelle e Invecchiamento

Lo stress è stato correlato a diverse risposte biologiche che possono spiegare il suo effetto negativo sulla salute e l’invecchiamento.

Epigenetica

Lo stress cronico sembra essere un fattore importante nel determinare la vulnerabilità di un individuo all’invecchiamento (e alle malattie a esso legate) attraverso modificazioni epigenetiche ³⁶.

Nel nostro articolo dedicato all’epigenetica abbiamo visto come intensi stimoli ambientali (ad es. dieta, stress e attività fisica) siano in grado di attivare o spegnere determinati geni.

Ad esempio, pratiche di meditazione consapevole possono avere un impatto positivo sui geni associati all’infiammazione e al dolore. Altre ricerche mostrano che l’espressione genica può essere alterata da un sonno insufficiente, ma anche da fumo, stress psicologico e carestie ^{12, 13}.

Risposte endocrine e nervose

La correlazione tra sistema nervoso e pelle sarebbe sostenuta dalla presenza di ponti di legame tra i due sistemi, rappresentati da molecole come l’Acetil Colina e le Catecolammine e da numerosi altri fattori neurormonali, piuttosto che dal sistema immunitario e dalle sue importanti ramificazioni.

In particolare è noto come gli eventi stressogeni portino all’iper-attivazione dei sistemi nervoso simpatico, renina-angiotensina e ipotalamo-ipofisi-surrene. Questo porta al rilascio massiccio di ormoni dello stress come l’ormone di rilascio della corticotropina (CRH), i glucocorticoidi e l’adrenalina, oltre che di neuropeptidi (es: sostanza P o SP) e neurotrofine (tra cui NGF – Nerve growth factor).

Poiché questi sistemi sono coinvolti nell’aumento di infiammazione, stress ossidativo e danni al DNA, la loro iperattivazione può determinare ¹:

• danno al DNA con trasformazione cellulare e rischio di patologie proliferative;
• immunosoppressione, con riduzione dell’attività protettiva del sistema immunitario;
• alterazione dei normali processi proliferativi, con compromissione della normale struttura cutanea;
• alterazioni della normale attività neurologica;
• riduzione dell’attività biosintetica dei fibroblasti; è noto, in particolare, come livelli elevati di cortisolo (derivanti da stress cronico) siano associati a una riduzione della sintesi di collagene e acido ialuronico;
• inibizione della sintesi lipidica cutanea;
  
• danno vascolare, con conseguente ridotta capacità nutritiva nei confronti dei tessuti, in particolare della cute;
• attivazione di enzimi pro-ossidanti, in grado di sostenere l’azione lesiva delle specie reattive dell’ossigeno;

Lo stress può anche alterare l’espressione genica di numerose cellule, compromettendone i normali cicli cellulari, tra cui ³⁷:

• accorciamento dei telomeri;
• cambiamenti nella struttura della cromatina;
• attivazione di oncogeni;
• disfunzione mitocondriale;
• stress ossidativo e infiammazione;
• filamenti epigenetici

Considerazioni

Alla luce dei differenti meccanismi d’azione esplicitati dai vari studi, appare evidente come lo stress rappresenti un fattore pro-aging, al pari delle radiazioni ultraviolette e degli altri fattori invecchianti.

Per la complessità dei meccanismi d’azione proposti, la persistenza di uno stress cronico risulta in grado di compromettere tre pilastri fondamentali della medicina antiaging quali:

• le capacità di protezione dal danno ossidativo, in particolare dal danno al DNA;
• le potenzialità di risposta antinfiammatoria e ripartiva;
• il corretto funzionamento del sistema immunitario.

Come Gestire lo Stress

Tra le metodiche antiaging e tra i rimedi naturali contro l’invecchiamento cutaneo, un ruolo rilevante può essere ricoperto dalle tecniche di gestione dello stress, sinteticamente rappresentate da:

• tecniche respiratorie;
• esercizi fisici mirati;
• protocolli dietetici mirati a ristabilire la corretta circadianità ormonale;
• counselling e tecniche di psicoterapia.

L’ipnosi e il biofeedback sono altre tecniche utili per alleviare lo stress.

Esercizio Fisico

Un’attività fisica regolare può alleviare lo stress, ad esempio aumentando il rilascio di "ormoni del benessere" come endorfine e dopamina.

L’obiettivo è di esercitarsi per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana, ma senza esagerare. È quindi possibile iniziare lentamente, con esercizi a basso impatto come:

• camminate veloci;
• andare in bicicletta;
• aerobica leggera;
• nuoto.

Riposo adeguato

Il sonno non è connesso solo con una buona salute ma condiziona in maniera importante anche l’aspetto della pelle ⁴⁰.

Non a caso, le persone prive di sonno sono percepite come più stanche, meno attraenti e anche meno sane rispetto a quando sono riposate ⁴¹.

La privazione del sonno è inoltre associata a un aumento dei segni dell’invecchiamento cutaneo intrinseco (linee sottili, pigmentazione irregolare, ridotta elasticità), a tassi di recupero molto più lenti dopo la perturbazione della barriera cutanea e a una minore soddisfazione per l’aspetto fisico ⁴².

La maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire tra le 7 e le 8 ore ogni notte, e per promuovere un sonno ristoratore è importante:

• Limitare i sonnellini diurni.
• Evitare schermi luminosi circa 1 o 2 ore prima di andare a dormire.
• Evitare pasti abbondanti e liquidi prima di andare a dormire.
• Mantenere la tua stanza buia, silenziosa e confortevole.

Respirazione profonda

Le tecniche di respirazione possono aiutare a liberare la mente e favorire il rilassamento.

Prendere consapevolezza del proprio respiro è molto importante: con gli occhi chiusi, inspirare dal naso cercando di "gonfiare l’addome", trattenere la posizione per un paio di secondi, quindi espirare lentamente dalla bocca.

Ripetere più volte questo esercizio può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca, il livello di stress e la pressione sanguigna.

Massaggio

La massoterapia può aiutare ad alleviare la tensione, lo stress e il dolore cronico.

L’aggiunta di oli essenziali al massaggio, come l’olio essenziale di rosa, ha dimostrato di produrre benefici aggiuntivi contro stress e dolore.

Hobby

Praticare attività piacevoli per distogliere la mente dal lavoro o dalla salute aiuta ad alleviare lo stress.

È quindi bene concedersi delle pause rigenerati dedicando ogni giorno qualche minuto a un hobby gratificante.

Individuare i fattori scatenanti

Per i soggetti fortemente stressati, può essere utile tenere un diario dove annotare i fattori scatenanti dello stress.

Una volta identificati i possibili fattori scatenanti, si possono quindi adottare provvedimenti per eliminarli o perlomeno ridurli.

Parlare

Evitare di esternare i propri sentimenti può aumentare il livello di stress.

Al contrario, confidarsi con un parente, un amico fidato, uno psicologo o un medico può essere un buon metodo per alleviare le tensioni e ricevere dei buoni consigli.