Coenzima Q10 negli Alimenti | Lista e Benefici

Che Cos’è

Il coenzima Q10 (CoQ10) è un composto mitocondriale, con un ruolo vitale nella produzione di energia e nella protezione dai radicali liberi ^{1, 2, 3}.

Il corpo umano è in grado di sintetizzare il Coenzima Q10, ma tale sintesi tende a diminuire con l’età.

Fortunatamente, il coenzima Q10 può essere assunto attraverso la dieta o specifici integratori.

Alimenti ricchi di coenzima Q10 includono ^{4, 5, 6}:

• Carne: manzo, pollo e maiale (livelli più alti nel cuore e nel fegato)
• Pesce (aringhe e sarde, livelli più alti nel cuore)
• Crostacei e molluschi (gamberetti e capesante)

Quantità inferiori di coenzima Q10 si trovano in altri alimenti, come:

• Latticini
• Uova
• Semi e Frutta a guscio
• Legumi
• Verdure
• Oli vegetali

Il coenzima Q10 è presente in ogni cellula del corpo umano. Tuttavia, le concentrazioni più elevate si registrano negli organi con un elevato fabbisogno energetico, come cuore, reni, polmoni e fegato ⁷.

Si consideri inoltre che il corpo non immagazzina riserve di coenzima Q10. Pertanto, è necessaria l’assunzione continuativa per ottenere dei benefici ^{8, 9}.

Alimenti Ricchi di Coenzima Q10

Carne e Pesce

Frutta e Verdure

Oli e Noci

Dosaggio

In termini di integrazione alimentare, la dose standard di coenzima Q10 varia da 90 mg a 200 mg al giorno.

Dosi fino a 500 mg sembrano ben tollerate e diversi studi hanno utilizzato dosi anche più elevate senza gravi effetti collaterali ^{8, 11, 12}.

In ogni caso, si tratta di quantitativi di gran lunga superiori a quelli apportati dalla dieta media.

Secondo uno studio su coppie con problemi di fertilità, l’assunzione media di coenzima Q10 era di 19,2 mg/giorno (da 2,4 a 247,2 mg al giorno) ¹³.

Benefici

Diverse malattie e disturbi sono stati associati a bassi livelli di Coenzima Q10, ad esempio malattie cardiache, disturbi cerebrali, diabete e cancro ¹⁴.

Non sappiamo tuttavia se la carenza di coenzima Q10 sia una causa o una conseguenza dei suddetti disturbi.

Il coenzima Q10 è coinvolto nella produzione di energia e funge da antiossidante cellulare. Queste proprietà lo rendono essenziale per la salute delle cellule e importante nella prevenzione e nel trattamento di alcune malattie croniche.

È stato dimostrato che l’integrazione di Coenzima Q10 aiuta a migliorare la salute del cuore e il controllo della glicemia; può inoltre aiutare nella prevenzione e nel trattamento del cancro e ridurre la frequenza delle emicranie.

Pazienti che assumono statine

Questi farmaci per il colesterolo diminuiscono i livelli di coenzima Q10, causando debolezza e dolore nel 10-15% degli utilizzatori; l’integrazione potrebbe quindi aiutare a ridurre il dolore muscolare ^{15, 16}.

Atleti e persone fisicamente attive

Gli integratori di coenzima Q10 possono aumentare le prestazioni atletiche e ridurre l’infiammazione ¹⁷.

Cardiopatici

L’integrazione di coenzima Q10 sembra migliorare la funzione cardiaca nei pazienti con cardiomiopatia ipertrofica e insufficienza cardiaca, e nel post-infarto ^{18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25}.

Pazienti sottoposti a cardiochirurgia

L’integrazione di coenzima Q10 prima dell’intervento chirurgico al cuore sembra ridurre la necessità di farmaci dopo l’intervento chirurgico e lo sviluppo di aritmie ²⁶; può anche migliorare la funzione cardiaca e a ridurre i tempi di recupero ²⁷.

Ipertensione o problemi circolatori

Grazie probabilmente alla capacità di aumentare i livelli di ossido nitrico, il coenzima Q10 può migliorare la salute dei vasi sanguigni e aumentare la circolazione ^{28, 29, 30, 31}; in diversi studi, l’integrazione di coenzima Q10 ha ridotto la pressione sistolica dell’8-11% e la diastolica del 9-12% ^{32, 33, 34, 35}.

Infiammazione cronica

L’integrazione di coenzima Q10 sembra ridurre diversi marker infiammatori, come la proteina C reattiva e il TNF-α ^{36, 37}.

Diabete e Iperglicemia

Diversi studi hanno dimostrato la capacità del coenzima Q10 di ridurre la glicemia, l’insulina e l’emoglobina glicata a dosi di integrazione inferiori a 200 mg al giorno ^{38, 39}; con la sua azione antiossidante e antinfiammatoria potrebbe anche prevenire o migliorare le complicazioni del diabete ⁴⁰.

Trigliceridi alti

L’integrazione di coenzima Q10 sembra efficace nel ridurre i livelli di trigliceridi nelle persone con malattie metaboliche, mentre il beneficio sui livelli di colesterolo non è chiaro ^{41, 42}.

Infertilità

Probabilmente in virtù del ruolo fondamentale nella produzione energetica degli spermatozoi, l’integrazione di coenzima Q10 sembra migliorare la capacità fecondante di uomini con problemi di infertilità ^{43, 44, 45}; inoltre, potrebbe avere effetti positivi anche sulla fertilità femminile ^{46, 47}.

Emicrania

L’osservazione di una più frequente carenza di coenzima Q10 nei soggetti con emicrania ha indotto i ricercatori a sperimentarne l’uso terapeutico ⁴⁸; i primi risultati sono stati positivi, registrando benefici in termini di riduzione di durata, frequenza e gravità delle emicranie ^{49, 50, 51, 52}.

Fibromialgia

L’integrazione di coenzima Q10 può migliorare sintomi come affaticamento, dolore, mal di testa e depressione ^{53, 54, 55, 56, 57, 58}.

Chemioterapia

L’integrazione di coenzima Q10 potrebbe ridurre gli effetti lesivi dei farmaci antitumorali su organi vitali come cuore, fegato e reni, migliorando il benessere dei pazienti ^{59, 60}.

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