Dosi Collagene | Quanto Assumerne? Per Quanto Tempo?

INDICE ARTICOLO

Introduzione

Il collagene è la proteina più abbondante nel corpo umano e la principale proteina strutturale del tessuto connettivo.

Assumere più collagene con appositi integratori migliora l’idratazione, il tono e l’elasticità della pelle. Inoltre, aiuta ad alleviare i sintomi dell’artrosi e a migliorare la salute delle articolazioni ^{1, 2}.

Altri potenziali benefici del collagene, seppur con meno conferme cliniche, includono il trattamento dell’osteoporosi, della sarcopenia, delle ferite (ne facilita la guarigione), dell’obesità, del diabete, della malattia parodontale e dell’artrite reumatoide ².

Affinché tali benefici si manifestino, è importante definire la dose corretta di assunzione, la durata del trattamento e la tipologia di collagene più adatta.

In questo articolo spieghiamo quindi quale collagene scegliere, quanto collagene assumere e per quanto tempo continuare il trattamento.

Quale Collagene Scegliere

Il corpo umano contiene 28 diversi tipi di collagene e ancora più geni sono associati alla sua sintesi ³.

I principali tipi di collagene presenti nell’organismo includono:

collagene di tipo 1 (che si trova nella pelle, nei tendini e nel tessuto osseo);
collagene di tipo 2 (che si trova nella cartilagine);
collagene di tipo 3 (che si trova nella pelle e nel sistema vascolare).

Tradizionalmente, si consiglia di integrare il collagene scegliendo la fonte con una composizione più vicina a quella del tessuto bersaglio.

In pratica, per migliorare la salute della pelle sono state consigliate le fonti di collagene di tipo 1 e tipo 3 (come quelle estratte da pelle di pesce, bovini o suini), mentre per i benefici articolari sono state consigliate le fonti di collagene ricche del sottotipo 2 (come quelle estratte da ossa e cartilagini di pollo, bovini e suini).

Questo consiglio è valido sul piano teorico ma lo è molto meno su quello pratico.

Infatti, considerando che la composizione in amminoacidi dei vari tipi di collagene è molto simile, una volta che il prodotto viene idrolizzato e digerito dall’apparato intestinale, le differenze tra i vari tipi di collagene possono essere irrilevanti o comunque minime.

In effetti – come vedremo nei prossimi capitoli – le varie fonti di collagene hanno spesso dimostrato di avere benefici sia per la salute della pelle che per quella delle articolazioni.

Vantaggi e Svantaggi dei Vari Tipi di Collagene

Nella seguente tabella, abbiamo riassunto i vantaggi e gli svantaggi delle varie tipologie di collagene.

Tipo di Collagene	Vantaggi	Svantaggi
Collagene di Pesce	può essere considerato maggiormente ecosostenibile rispetto alle fonti di animali terrestri; è adatto alle persone che per vincoli religiosi o culturali non possono assumere collagene di animali terrestri (ad es. musulmani, indù ed ebrei);	ha un gusto "particolare", sicuramente peggiore rispetto al collagene bovino o suino; è mediamente più costoso; non adatto per i vegani e i soggetti allergici alle proteine del pesce; per questioni di sicurezza microbiologica, spesso contiene quantità rilevanti di solfiti.
Collagene Bovino	è una fonte di estrazione economica; possiede un sapore e una solubilità eccellenti (se adeguatamente idrolizzato); se estratto da matrici ossee, può essere particolarmente adatto per la salute articolare, mentre quello di origine cutanea è più adatto per la pelle;	non adatto a vegetariani, vegani e induisti; esiste un rischio teorico di malattie zoonotiche come la TSE (encefalopatia spongiforme trasmissibile) e la BSE (encefalopatia spongiforme bovina). Naturalmente i collageni di qualità farmaceutica vengono regolarmente testati per l’assenza di contaminazioni microbiologiche.
Collagene Suino	analoghi a quelli del collagene bovino;	analoghi a quelli del collagene bovino; non adatto a vegetariani, vegani, ebrei e musulmani.
Collagene di Pollo	in genere si estrae dalla cartilagine costale, risulta quindi ricchissimo di collagene di tipo 2, acido ialuronico, glucosammina e condroitina; può quindi essere particolarmente adatto per problemi articolari, ma ha dimostrato benefici anche a livello cutaneo	non adatto a vegetariani e vegani può avere un odore poco gradevole
Collagene Ricombinante	può essere ottenuto da sistemi di produzione di proteine ricombinanti utilizzando batteri, lieviti, cellule di mammiferi o fibrille artificiali adatto ai vegani (ricordiamo che il collagene vegetale non esiste)	Ancora molto costoso e in fase di sviluppo Scarsamente disponibile in commercio Non ci sono studi sulla sua efficacia clinica

Il nostro integratore X115^®+Plus³ contiene le tre le migliori fonti di collagene: da pesce (Peptan^®), da bovino (Verisol B^®) e da cartilagine costale di pollo (Biocell Collagen^®)

Quanto Assumerne e Per Quanto Tempo

Negli ultimi anni sono stati pubblicati numerosi studi clinici che confermano i benefici dell’integrazione orale di collagene per la bellezza della pelle e la salute delle articolazioni.

Sulla base di questi studi clinici, possiamo fornire le seguenti risposte ².

Quanto collagene assumere:
- Bellezza della pelle: 2,5-10 grammi al giorno di collagene idrolizzato;
- Salute delle articolazioni: 2,5-10 grammi al giorno di collagene idrolizzato oppure 10-40 mg di collagene nativo di tipo 2;
- Sarcopenia, Obesità: 10-15 grammi al giorno di collagene idrolizzato.
Per quanto tempo assumere il collagene:
- Bellezza della pelle: 28-90 giorni *;
- Salute delle articolazioni: 60-90 giorni *;
- Sarcopenia, Obesità: assunzione continuativa.

I benefici si perderanno gradualmente nell’arco dei successivi 3-9 mesi, richiedendo nuovi cicli di assunzione.

Studi sul Collagene

Benefici per la Pelle

Tipo di Collagene	Quanto Collagene e Per Quanto Tempo	Risultati
Collagene Suino Idrolizzato ⁴	2,5 grammi al giorno 8 settimane	Rughe del contorno occhi migliorate già dopo 4 settimane. Dopo 8 settimane la riduzione delle rughe ha raggiunto in media il 20% La produzione di procollagene di tipo I ed elastina è aumentata rispettivamente fino al 65% e al 18% dopo 8 settimane di trattamento
Collagene di Pesce Idrolizzato ⁵	5 grammi al giorno + antiossidanti + acido ialuronico 60 giorni	Miglioramento visibile o significativo dell’idratazione cutanea e delle linee del viso (rughe e pieghe naso-labiali) dopo 60 giorni di trattamento (69% dei soggetti al termine dello studio) Aumento della densità del collagene su viso e avambraccio dopo 12 settimane Aumento della compattezza cutanea fino al 94% dopo 130 giorni
Collagene di Pesce Idrolizzato (da pangasio) ⁶	1 grammo al giorno + 100 mg di vitamina C + estratti di frutta 12 settimane	Significativo miglioramento dell’idratazione e dell’elasticità della pelle e riduzione delle rughe
Collagene di Pesce Idrolizzato (da pangasio) ⁷	10 grammi al giorno 12 settimane	Maggiori miglioramenti percentuali nel punteggio complessivo di pelle (9%), rughe (15%), elasticità (23%), idratazione (14%), luminosità (22%) e compattezza (25%) rispetto al placebo
Peptidi di collagene (origine non specificata) ⁸	2,5 grammi al giorno + biotina, vitamina C, estratto di acerola, zinco e complesso naturale di vitamina E	Notevole miglioramento di idratazione, ruvidità, elasticità e densità della pelle rispetto al gruppo di controllo
Collagene di Pesce o di Bovino Idrolizzato ⁹	10 grammi al giorno 8 settimane	Aumento dell’idratazione dopo 8 settimane consecutive di assunzione, fino al 28% nel caso del collagene porcino Aumento del tono cutaneo dopo 4 settimane (come misurato dall’ecogenicità dermica) e riduzione della frammentazione di collagene Aumento significativo del contenuto di collagene e glicosaminoglicani (tra cui acido ialuronico) nella pelle
Collagene Suino Idrolizzato ¹⁰	2,5 o 5 grammi al giorno 8 settimane	Aumento dell’elasticità della pelle alla fine dello studio (8 settimane) Aumento dell’idratazione non significativo
Collagene da cartilagine sternale di Pollo ¹¹	1 grammo al giorno 12 settimane	Riduzione significativa della secchezza / desquamazione della pelle (76%) Riduzione delle linee / rughe globali (13,2%) Aumento significativo del contenuto di emoglobina (17,7%) e collagene (6,3%) nel derma cutaneo, dopo 6 settimane di integrazione Aumento significativo del contenuto di emoglobina (15%) e collagene (3,5%, non significativo) nel derma cutaneo, dopo 12 settimane di integrazione
Collagene suino idrolizzato ¹²	2,5 grammi al giorno 24 settimane	Aumento del 12% del tasso di crescita delle unghie e diminuzione del 42% della frequenza delle unghie rotte La maggior parte dei partecipanti (80%) ha dichiarato un miglioramento dell’aspetto delle unghie ed è stata completamente soddisfatta del trattamento.
Collagene suino idrolizzato ¹³	2,5 grammi al giorno 6 mesi	netto miglioramento dell’aspetto della pelle nelle donne che soffrivano di cellulite moderata (diminuzione statisticamente significativa del grado di cellulite e dell’ondulazione della pelle sulle cosce) l’efficacia del trattamento è stata confermata anche nelle donne in sovrappeso, sebbene l’impatto fosse meno pronunciato rispetto alle donne di peso corporeo normale.

Benefici per le articolazioni

Tipo di Collagene	Quanto Collagene e Per Quanto Tempo	Risultati
Collagene idrolizzato, tipologia non specificata ¹⁴	10 grammi al giorno 24 settimane	Gli atleti hanno sperimentato una significativa diminuzione del dolore articolare a riposo e durante il cammino
Peptidi di collagene idrolizzato di animali terrestri ¹⁵	5 grammi di collagene al giorno 12 settimane	Riduzione del dolore correlato all’attività in 139 atleti con dolore al ginocchio
Collagene da cartilagine sternale di pollo ¹⁶	2 grammi al giorno 10 settimane	Ha ridotto del 38% i punteggi di dolore articolare, rigidità e disabilità nei pazienti con artrosi
Collagene di pollo UC-II non denaturato ¹⁷	40 mg al giorno 90 giorni	Miglioramento significativo delle attività quotidiane e della qualità di vita nei pazienti con artrosi al ginocchio
Collagene di pollo UC-II non denaturato ¹⁸	40 mg al giorno 90 giorni	Riduzione del numero di articolazioni gonfie e dolenti rispetto al placebo in soggetti con artrite reumatoide. Quattro pazienti hanno visto tutti i sintomi scomparire e un arresto nella progressione della malattia
Collagene nativo di tipo 2 ¹⁹	10 mg al giorno 90 giorni	L’associazione con il paracetamolo ha migliorato la funzione generale e la qualità della vita in misura superiore al solo paracetamolo in persone con artrosi del ginocchio