Dosi Collagene | Quanto Assumerne? Per Quanto Tempo? 01 Mag 2022 | In X115

Introduzione

Il collagene è la proteina più abbondante nel corpo umano e la principale proteina strutturale del tessuto connettivo.

Assumere più collagene con appositi integratori migliora l’idratazione, il tono e l’elasticità della pelle. Inoltre, aiuta ad alleviare i sintomi dell’artrosi e a migliorare la salute delle articolazioni 1, 2.

Altri potenziali benefici del collagene, seppur con meno conferme cliniche, includono il trattamento dell’osteoporosi, della sarcopenia, delle ferite (ne facilita la guarigione), dell’obesità, del diabete, della malattia parodontale e dell’artrite reumatoide 2.

Affinché tali benefici si manifestino, è importante definire la dose corretta di assunzione, la durata del trattamento e la tipologia di collagene più adatta.

In questo articolo spieghiamo quindi quale collagene scegliere, quanto collagene assumere e per quanto tempo continuare il trattamento.

Quale Collagene Scegliere

Il corpo umano contiene 28 diversi tipi di collagene e ancora più geni sono associati alla sua sintesi 3.

I principali tipi di collagene presenti nell’organismo includono:

Tradizionalmente, si consiglia di integrare il collagene scegliendo la fonte con una composizione più vicina a quella del tessuto bersaglio.

In pratica, per migliorare la salute della pelle sono state consigliate le fonti di collagene di tipo 1 e tipo 3 (come quelle estratte da pelle di pesce, bovini o suini), mentre per i benefici articolari sono state consigliate le fonti di collagene ricche del sottotipo 2 (come quelle estratte da ossa e cartilagini di pollo, bovini e suini).

Questo consiglio è valido sul piano teorico ma lo è molto meno su quello pratico.

Infatti, considerando che la composizione in amminoacidi dei vari tipi di collagene è molto simile, una volta che il prodotto viene idrolizzato e digerito dall’apparato intestinale, le differenze tra i vari tipi di collagene possono essere irrilevanti o comunque minime.

In effetti – come vedremo nei prossimi capitoli – le varie fonti di collagene hanno spesso dimostrato di avere benefici sia per la salute della pelle che per quella delle articolazioni.

Vantaggi e Svantaggi dei Vari Tipi di Collagene

Nella seguente tabella, abbiamo riassunto i vantaggi e gli svantaggi delle varie tipologie di collagene.

Tipo di CollageneVantaggiSvantaggi
Collagene di Pesce
  • può essere considerato maggiormente ecosostenibile rispetto alle fonti di animali terrestri;
  • è adatto alle persone che per vincoli religiosi o culturali non possono assumere collagene di animali terrestri (ad es. musulmani, indù ed ebrei);
  • ha un gusto "particolare", sicuramente peggiore rispetto al collagene bovino o suino;
  • è mediamente più costoso;
  • non adatto per i vegani e i soggetti allergici alle proteine del pesce;
  • per questioni di sicurezza microbiologica, spesso contiene quantità rilevanti di solfiti.

Collagene Bovino
  • è una fonte di estrazione economica;
  • possiede un sapore e una solubilità eccellenti (se adeguatamente idrolizzato);
  • se estratto da matrici ossee, può essere particolarmente adatto per la salute articolare, mentre quello di origine cutanea è più adatto per la pelle;
  • non adatto a vegetariani, vegani e induisti;
  • esiste un rischio teorico di malattie zoonotiche come la TSE (encefalopatia spongiforme trasmissibile) e la BSE (encefalopatia spongiforme bovina).
    Naturalmente i collageni di qualità farmaceutica vengono regolarmente testati per l’assenza di contaminazioni microbiologiche.
Collagene Suino
  • analoghi a quelli del collagene bovino;
  • analoghi a quelli del collagene bovino;
  • non adatto a vegetariani, vegani, ebrei e musulmani.
Collagene di Pollo
  • in genere si estrae dalla cartilagine costale, risulta quindi ricchissimo di collagene di tipo 2, acido ialuronico, glucosammina e condroitina;
  • può quindi essere particolarmente adatto per problemi articolari, ma ha dimostrato benefici anche a livello cutaneo
  • non adatto a vegetariani e vegani
  • può avere un odore poco gradevole
Collagene Ricombinante
  • può essere ottenuto da sistemi di produzione di proteine ricombinanti utilizzando batteri, lieviti, cellule di mammiferi o fibrille artificiali
  • adatto ai vegani (ricordiamo che il collagene vegetale non esiste)
  • Ancora molto costoso e in fase di sviluppo
  • Scarsamente disponibile in commercio
  • Non ci sono studi sulla sua efficacia clinica

Il nostro integratore X115®+Plus3 contiene le tre le migliori fonti di collagene: da pesce (Peptan®), da bovino (Verisol B®) e da cartilagine costale di pollo (Biocell Collagen®)

Quanto Assumerne e Per Quanto Tempo

Negli ultimi anni sono stati pubblicati numerosi studi clinici che confermano i benefici dell’integrazione orale di collagene per la bellezza della pelle e la salute delle articolazioni.

Sulla base di questi studi clinici, possiamo fornire le seguenti risposte 2.

I benefici si perderanno gradualmente nell’arco dei successivi 3-9 mesi, richiedendo nuovi cicli di assunzione.

Studi sul Collagene

Benefici per la Pelle

Tipo di CollageneQuanto Collagene e Per Quanto TempoRisultati
Collagene Suino Idrolizzato 4
  • 2,5 grammi al giorno
  • 8 settimane
  • Rughe del contorno occhi migliorate già dopo 4 settimane.
  • Dopo 8 settimane la riduzione delle rughe ha raggiunto in media il 20%
  • La produzione di procollagene di tipo I ed elastina è aumentata rispettivamente fino al 65% e al 18% dopo 8 settimane di trattamento
Collagene di Pesce Idrolizzato 5
  • Miglioramento visibile o significativo dell’idratazione cutanea e delle linee del viso (rughe e pieghe naso-labiali) dopo 60 giorni di trattamento (69% dei soggetti al termine dello studio)
  • Aumento della densità del collagene su viso e avambraccio dopo 12 settimane
  • Aumento della compattezza cutanea fino al 94% dopo 130 giorni
Collagene di Pesce Idrolizzato (da pangasio) 6
  • 1 grammo al giorno + 100 mg di vitamina C + estratti di frutta
  • 12 settimane
Collagene di Pesce Idrolizzato (da pangasio) 7
  • 10 grammi al giorno
  • 12 settimane
  • Maggiori miglioramenti percentuali nel punteggio complessivo di pelle (9%), rughe (15%), elasticità (23%), idratazione (14%), luminosità (22%) e compattezza (25%) rispetto al placebo
Peptidi di collagene (origine non specificata) 8
  • Notevole miglioramento di idratazione, ruvidità, elasticità e densità della pelle rispetto al gruppo di controllo
Collagene di Pesce o di Bovino Idrolizzato 9
  • 10 grammi al giorno
  • 8 settimane
  • Aumento dell’idratazione dopo 8 settimane consecutive di assunzione, fino al 28% nel caso del collagene porcino
  • Aumento del tono cutaneo dopo 4 settimane (come misurato dall’ecogenicità dermica) e riduzione della frammentazione di collagene
  • Aumento significativo del contenuto di collagene e glicosaminoglicani (tra cui acido ialuronico) nella pelle
Collagene Suino Idrolizzato 10
  • 2,5 o 5 grammi al giorno
  • 8 settimane
  • Aumento dell’elasticità della pelle alla fine dello studio (8 settimane)
  • Aumento dell’idratazione non significativo
Collagene da cartilagine sternale di Pollo 11
  • 1 grammo al giorno
  • 12 settimane
  • Riduzione significativa della secchezza / desquamazione della pelle (76%)
  • Riduzione delle linee / rughe globali (13,2%)
  • Aumento significativo del contenuto di emoglobina (17,7%) e collagene (6,3%) nel derma cutaneo, dopo 6 settimane di integrazione
  • Aumento significativo del contenuto di emoglobina (15%) e collagene (3,5%, non significativo) nel derma cutaneo, dopo 12 settimane di integrazione
Collagene suino idrolizzato 12
  • 2,5 grammi al giorno
  • 24 settimane
  • Aumento del 12% del tasso di crescita delle unghie e diminuzione del 42% della frequenza delle unghie rotte
  • La maggior parte dei partecipanti (80%) ha dichiarato un miglioramento dell’aspetto delle unghie ed è stata completamente soddisfatta del trattamento.
Collagene suino idrolizzato 13
  • 2,5 grammi al giorno
  • 6 mesi
  • netto miglioramento dell’aspetto della pelle nelle donne che soffrivano di cellulite moderata (diminuzione statisticamente significativa del grado di cellulite e dell’ondulazione della pelle sulle cosce)
  • l’efficacia del trattamento è stata confermata anche nelle donne in sovrappeso, sebbene l’impatto fosse meno pronunciato rispetto alle donne di peso corporeo normale.

Benefici per le articolazioni

Tipo di CollageneQuanto Collagene e Per Quanto TempoRisultati
Collagene idrolizzato, tipologia non specificata 14
  • 10 grammi al giorno
  • 24 settimane
Gli atleti hanno sperimentato una significativa diminuzione del dolore articolare a riposo e durante il cammino
Peptidi di collagene idrolizzato di animali terrestri 15
  • 5 grammi di collagene al giorno
  • 12 settimane
Riduzione del dolore correlato all’attività in 139 atleti con dolore al ginocchio
Collagene da cartilagine sternale di pollo 16
  • 2 grammi al giorno
  • 10 settimane
Ha ridotto del 38% i punteggi di dolore articolare, rigidità e disabilità nei pazienti con artrosi
Collagene di pollo UC-II non denaturato 17
  • 40 mg al giorno
  • 90 giorni

Miglioramento significativo delle attività quotidiane e della qualità di vita nei pazienti con artrosi al ginocchio

Collagene di pollo UC-II non denaturato 18
  • 40 mg al giorno
  • 90 giorni
Riduzione del numero di articolazioni gonfie e dolenti rispetto al placebo in soggetti con artrite reumatoide. Quattro pazienti hanno visto tutti i sintomi scomparire e un arresto nella progressione della malattia
Collagene nativo di tipo 2 19
  • 10 mg al giorno
  • 90 giorni
L’associazione con il paracetamolo ha migliorato la funzione generale e la qualità della vita in misura superiore al solo paracetamolo in persone con artrosi del ginocchio

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