Vitamine per Capelli | Quali Sono Efficaci?

Generalità

Diversi nutrienti sono importanti per la salute e la bellezza dei capelli.

Tra questi, sono necessari adeguati apporti di proteine, ferro, zinco, selenio, vitamine del gruppo B, vitamina C, vitamina D e antiossidanti.

I capelli "nascono" nei cosiddetti follicoli capilliferi, dove – all’interno del bulbo – troviamo un pull di cellule staminali.

Queste cellule staminali sono in grado di replicarsi stimolando la formazione di un nuovo bulbo dopo la naturale caduta periodica dei capelli.

Dal bulbo, il nuovo capello cresce e si sviluppa grazie all’attività dei cheratinociti, che sintetizzano i vari tipi di cheratina che formano la struttura del capello.

Come tutte le cellule in rapida proliferazione, anche quelle che permettono la crescita dei capelli hanno bisogno di un rifornimento costante di nutrienti che sostenga la loro intensa attività metabolica ^{1, 2}.

Vitamine Utili

Diverse vitamine giocano un ruolo importante nel turnover delle cellule bulbo-follicolari che si stanno rapidamente dividendo:

• acido folico, biotina e vitamina B12: sono importanti per la sintesi di acidi nucleici e la regolazione genica;
• vitamine del gruppo B: nel loro insieme "aiutano a trasformare il cibo in energia", contribuendo a soddisfare le elevate richieste energetiche di queste cellule;
• vitamina D: svolge un ruolo antinfiammatorio e immunoregolatore, probabilmente protettivo nei confronti delle malattie autoimmuni;
• vitamine antiossidanti: vitamina C, vitamina A e carotenoidi, vitamina E, vitamina P (non è una vera vitamina, ma identifica la categoria dei flavonoidi, che sono dei potenti antiossidanti naturali presenti in frutta e verdura).
  Gli antiossidanti proteggono dalla senescenza cellulare e dai danni dei radicali liberi a DNA, proteine e lipidi, quindi a strutture fondamentali per le funzioni biologiche del bulbo.

Controversie

Considerate le premesse, l’uso di integratori vitaminici e minerali è considerato un rimedio popolare nel trattamento della caduta dei capelli.

Esistono tuttavia importanti controversie su questa pratica.

Infatti, in assenza di carenze o aumentati fabbisogni, è improbabile che l’aumentato apporto di vitamine e minerali possa apportare benefici oltre il normale stato di salute dei capelli.

Dall’altro lato bisogna considerare che, nella società moderna, le carenze subcliniche di vitamine e minerali sono estremamente diffuse.

Si tratta di carenze marginali, non così gravi da manifestarsi con sintomi evidenti e ben definiti, ma comunque implicate nell’aumentato rischio di numerose malattie croniche e favorenti la caduta dei capelli ³.

Le carenze franche di riboflavina, biotina, acido folico, vitamina C e vitamina B12 sono infatti associate alla caduta dei capelli. Anche la carenza di alcuni minerali – tra cui zinco, selenio e ferro – può essere causa di alopecia.

Carenze di Vitamine e Minerali e Salute dei Capelli

Occorre anche capire che "le cadute dei capelli non sono tutte uguali".

Le cause che possono portare alla tanto temuta alopecia sono infatti numerose e ognuna di esse risponde diversamente all’integrazione di vitamine (vedi tabella a fondo articolo).

Studi e Benefici

Biotina e Capelli

In una revisione del 2019, i ricercatori hanno scoperto che gli uomini con alopecia androgenetica avevano livelli leggermente inferiori di biotina rispetto a quelli senza perdita di capelli.

Tuttavia, la differenza non era abbastanza significativa da indicare un collegamento diretto tra biotina e calvizie androgenetica ²³.

Vitamine e Capelli grigi

Ferro, vitamina D, folato, vitamina B12 e selenio sono vitamine e minerali che possono essere coinvolti nell’ingrigimento precoce dei capelli durante l’infanzia o nella prima età adulta.

L’integrazione di questi micronutrienti carenti può migliorare l’incanutimento precoce ²⁴.

PABA e Capelli grigi

Il PABA è un fattore vitamino-simile che non può essere sintetizzato dai mammiferi, ma è fornito dal cibo e dai batteri simbiotici intestinali.

Ricerche limitate suggeriscono che gli integratori di PABA possono aiutare a scurire i capelli grigi.

Questo potenziale beneficio emerge da studi eseguiti negli anni ’40 e ’50 del secolo scorso, secondo i quali l’assunzione di PABA a dosi giornaliere comprese tra 200 mg e 24 grammi ha contribuito a scurire i capelli grigi, facendoli tornare al loro colore originale ^{25, 26, 27}.

Inoltre, alcune ricerche hanno scoperto che i capelli sono diventati di nuovo grigi dopo che i partecipanti hanno interrotto l’integrazione ²⁵.

Mancano tuttavia studi recenti a sostegno di questa efficacia.

Alcuni ricercatori hanno concluso che il PABA non dovrebbe essere assunto al solo scopo di scurire i capelli, a causa dei suoi effetti collaterali sconosciuti ^{25, 28}.

In uno studio, l’integrazione di PABA (15 mg), vitamine del gruppo B (300 µg di acido folico + 5 mg di biotina + 850 µg di B12), zinco citrato (20 mg) ed estratto di radice di Polygonum multiflorum (10 mg) ha aumentato la densità dei capelli del 10,1%, contro il -2% osservato nel gruppo placebo ^28a.

Vitamina C

La vitamina C è un potente antiossidante che previene l’ossidazione delle lipoproteine a bassa densità e il danno da radicali liberi ²⁹.

Inoltre, il corpo ha bisogno di vitamina C per sintetizzare una proteina nota come collagene, che insieme alla cheratina rappresenta una componente importante della struttura dei capelli.

La vitamina C svolge anche un ruolo essenziale nell’assorbimento intestinale del ferro; può quindi essere importante nei pazienti con perdita di capelli associata a carenza di ferro, come le donne in età fertile.

Sebbene la carenza di vitamina C sia tipicamente associata ad anomalie dei peli e dei capelli, non ci sono dati significativi che confermino l’utilità della vitamina C per arrestare la caduta dei capelli ³⁰.

Vitamina D

Il ruolo della vitamina D nel follicolo pilifero è evidenziato dalla caduta dei capelli osservata nei pazienti con rachitismo di tipo II dipendente dalla carenza di vitamina D.

Gli studi hanno anche dimostrato che la vitamina D, a causa del suo effetto immunomodulatore, può essere coinvolta nell’alopecia areata.

In effetti numerosi studi indicano come il livello medio di 25-idrossivitamina D nel sangue dei pazienti con alopecia areata sia mediamente inferiore a quello dei soggetti privi di questa forma di alopecia ⁹.

In uno di questi studi, dei 30 pazienti con alopecia areata il 96,7% era carente di vitamina D [25(OH)D < 20 ng/mL], rispetto al 73,3% dei 30 controlli sani ²⁴.

La vitamina D dovrebbe essere pertanto integrata quando i suoi livelli sono bassi ²⁴. 

Vitamina E

La vitamina E aiuta a prevenire lo stress ossidativo e ad aumentare la crescita dei capelli.

In uno studio, le persone con perdita di capelli hanno sperimentato un aumento del 34,5% nella crescita dei capelli dopo aver assunto vitamina E (100 mg al giorno) per 8 mesi. Il gruppo placebo ha avuto solo un aumento dello 0,1% ²⁵.

Eccesso di Vitamina A

Le diete carenti di vitamina A possono portare a diversi problemi, inclusa la caduta dei capelli ²⁶ .

D’altro canto, gli studi dimostrano che troppa vitamina A può contribuire alla caduta dei capelli ²⁷.

Ad esempio, l’assunzione orale di derivati della vitamina A (come il retinoide isotretinoina) per il trattamento dell’acne ha causato una diminuzione del numero di capelli, della loro densità e della percentuale di capelli anagen ²⁸.

Anche l’integrazione a dosi elevate di vitamina A (5.000 UI) al giorno è stata associata alla caduta dei capelli, sia negli uomini che nelle donne ^{28, 29}.

Integratori Utili: Consigli

Ricorda Che

• Secondo la ricerca, gli integratori a base di vitamine per capelli funzionano meglio in individui che sono già carenti ⁴.
• Grandi dosi di vitamine e minerali possono essere dannosi, anche per i capelli, quando non vi sono carenze specifiche da colmare.
• Possono essere necessari alcuni mesi (da 3 a 9 mesi) per ottenere dei benefici concreti dall’integrazione di vitamine; questi risultati spesso sono modesti e difficilmente apprezzabili a occhio nudo.
  Spesso è necessario il supporto di altri integratori e in tal senso la tabella sottostante offre una breve panoramica.

Alopecia Androgenetica

Cos’è

Interessa l’80% degli uomini e il 40-50% delle donne (in particolar modo dopo la menopausa); è causata dall’azione degli ormoni androgeni su follicoli geneticamente predisposti a subirne l’azione involutiva.

Il processo di "caduta" è lento, con un progressivo assottigliamento dei capelli fino a renderli invisibili.

Questo processo può essere rallentato tramite specifici trattamenti nutri-cosmetici, ma nei casi più aggressivi è richiesta una terapia farmacologica

Integratori Utili

Inibitori naturali dell’enzima 5-alfa-reduttasi: serenoa repens (saw palmetto), pigeo africano, ortica (radice); steroli vegetali; Multivitaminici e Minerali come supporto generale; vitamina D; ferro, zinco e selenio se il paziente è carente; flavonoidi, come le proantocianidine da mela annurca.

Telogen effluvium

Cos’è

Caduta massiva dei capelli da stress (ad es. causata da febbre alta, dimagrimenti improvvisi, interventi chirurgici, chemioterapia ecc.). Cessato l’elemento stressante, i capelli ricrescono.spontaneamente

Integratori Utili

Multivitaminici e Minerali. Vitamina D, Vitamine Antiossidanti; ferro, zinco e selenio se il paziente è carente. Amminoacidi solforati.

Alopecia Androgenetica

Cos’è

Caratterizzata dall’improvvisa perdita dei capelli a chiazze, in una o più aree circoscritte; ha un’origine autoimmune. Il trattamento medico include cortisonici topici e/o orali e immunoterapia topica (ad esempio, con difenciprone o dibultilestere dell’acido squarico).

Integratori Utili

Acidi grassi omega-3; fonte di GLA (olio di enotera, olio di borragine); Multivitaminici e Minerali come supporto generale.

Per riassumere

La seguente tabella, tratta da una revisione scientifica, riassume il ruolo di vitamine e minerali nelle forme di alopecia non cicatriziale e nell’ingrigimento precoce dei capelli ²⁴.