Collagene Idrolizzato | Proprietà, Benefici | Effetti Collaterali

Che Cos’è

Il collagene idrolizzato si ottiene dalla “scomposizione” del collagene in frammenti più piccoli.

In questo modo, il collagene diventa ^{2, 3}:

• maggiormente solubile in acqua,
• più facilmente digeribile,
• maggiormente assorbibile a livello intestinale e cutaneo,
• meno allergizzante (minore antigenicità),
• maggiormente antiossidante e con un’attività antimicrobica superiore.

Il collagene idrolizzato viene utilizzato sia nei cosmetici che negli integratori.

Nei cosmetici, la sua azione è sostanzialmente idratante e antiossidante, in quanto le grandi dimensioni molecolari non ne permettono un assorbimento significativo nella pelle.

Assunto attraverso gli integratori, il collagene idrolizzato stimola e sostiene la sintesi di nuovo collagene a livello della pelle e delle articolazioni. Viene quindi sfruttato per conferire alla pelle un aspetto più giovane, alleviare i dolori articolari e migliorare la salute delle ossa.

A Cosa Serve

Funzioni del Collagene nell’Organismo

Il collagene è una grande proteina fibrosa, la più abbondante del corpo umano.

Rappresenta il principale componente dei tessuti connettivi (ossa, pelle, cartilagine, tendini, legamenti, parete dei vasi sanguigni ecc.), a cui conferisce struttura e resistenza.

Il ruolo del collagene nel corpo è molto importante perché aiuta lo sviluppo degli organi, la guarigione di ferite e tessuti, e la riparazione della cornea, delle gengive, del cuoio capelluto, delle ossa e dei vasi sanguigni.

Usi del Collagene Idrolizzato

Sebbene la perdita di collagene inizi tra i 18 ei 29 anni, dopo i 40 anni il corpo può perderne circa l’1% all’anno. Intorno agli 80 anni, la produzione di collagene può diminuire complessivamente del 75% rispetto a quella dei giovani adulti ⁴.

L’integrazione di collagene idrolizzato ha quindi lo scopo di sostenere e aumentare la sintesi di questa preziosa proteina.

Gli integratori di collagene idrolizzato sono conosciuti soprattutto per i loro benefici a livello di pelle e articolazioni.

Vengono pertanto utilizzati in chiave antirughe da un lato, e per sostenere il benessere articolare e la salute della cartilagine dall’altro.

Meno note al grande pubblico sono le funzioni metaboliche del collagene idrolizzato.

La sua integrazione, infatti, può:

• migliorare l’idratazione, la densità e l’elasticità della pelle ^{15, 16, 17};
• migliorare i sintomi dell’artrosi e la salute delle articolazioni ^{18, 19, 20};
• sostenere la salute e la bellezza dei capelli e delle unghie ^{21, 22};
• fornire una fonte di amminoacidi essenziali, importanti per la crescita muscolare e la prevenzione della sarcopenia negli anziani ^{23, 24};
• favorire la guarigione delle ferite ^{25, 26, 27, 28}
• offrire una protezione antiossidante ^{29, 30};
• offrire potenziali benefici sul piano metabolico, come un miglior controllo della glicemia e la riduzione della massa grassa e del colesterolo ^{31, 47};
• migliorare la salute digestiva ⁴⁵;
• favorire la salute dei tessuti parodontali di sostegno alla dentatura ⁴⁶.

Altri Impieghi

Il collagene idrolizzato è ampiamente utilizzato come ingrediente funzionale nell’industria alimentare, grazie alle sue proprietà di aumentare la ritenzione idrica nei prodotti a base di carne, lo sviluppo sensoriale e il miglioramento delle proprietà chimiche e fisiche nelle bevande e nei prodotti lattiero-caseari ^{5, 6, 7}.

Oltre a migliorare la consistenza e la stabilità, aumenta il contenuto proteico e permette di ridurre il contenuto lipidico

Lo possiamo quindi trovare in alcuni alimenti trasformati, come prodotti a base di carne, bevande, zuppe e altri.

Come si produce

Il collagene è una proteina fibrosa altamente complessa.

Nella sua forma nativa presenta una bassa solubilità in acqua, a causa dell’elevato peso molecolare (285-300 kDa).

Il collagene idrolizzato è invece formato da un gruppo di peptidi a basso peso molecolare (3-6 kDa).

Esistono vari modi per ottenere il collagene idrolizzato, ad esempio trattando il collagene nativo con:

• mezzi acidi (ad es. acido acetico, acido cloridrico e acido fosforico) o alcalini (ad es. idrossido di sodio e carbonato di sodio),
• alta temperatura e pressione,
• ultrasuoni,
• enzimi:
  • esonucleasi (saporezyme, aminopeptidasi e carbossipeptidasi), che agiscono sui legami peptidici all’estremità della catena peptidica,
  • endonucleasi (proteasi alcaline, tripsina e papaina), che agiscono su regioni specifiche all’interno della catena peptidica,
• fermentazione microbica (che sfrutta una varietà di enzimi sintetizzati e secreti durante la crescita dei microrganismi),
• combinazione di più tecniche.

La maggior parte del collagene idrolizzato presente in commercio si ottiene per denaturazione del collagene nativo attraverso un trattamento enzimatico (con alcalasi, papaina, pepsina, collagenasi e altri enzimi) ¹.

Ad esempio, i peptidi di collagene Peptan ® sono prodotti mediante estrazione con acqua calda del collagene endogeno dalla pelle del pesce, filtrazione, concentrazione, successiva idrolisi enzimatica standardizzata e controllata, sterilizzazione ed essiccamento a spruzzo ¹.

Cosa sono i peptidi bioattivi

I peptidi bioattivi sono frammenti proteici che esercitano un effetto benefico sulle funzioni corporee e/o sulla salute.

La maggior parte dei peptidi bioattivi contiene da 2 a 20 residui aminoacidici e presenta una massa molecolare di 0,4-2 kDa ⁶. In rari casi sono stati segnalati anche peptidi più lunghi.

La degradazione enzimatica del collagene produce un idrolizzato costituito da frammenti proteici con basso peso molecolare, generalmente compreso tra 1 kDa e 10 kDa ².

I due principali e più importanti peptidi bioattivi del collagene sono la prolil-idrossiprolina (prolina-idrossiprolina) e l’idrossiprolil-glicina (idrossiprolina-glicina) ⁶.

A tal proposito si tenga presente che i pesi molecolari di idrossiprolina, prolina e glicina sono rispettivamente pari a 131,13 Da, 115,13 Da e 75,07 Da.

Pertanto uno tipico peptide bioattivo del collagene (Gly-Pro-Hyp) ha un peso molecolare di 321,33 Da.

Fonti di Collagene

Il collagene è un peptide di origine esclusivamente animale (non esiste un collagene vegetale).

Si può pertanto ricavare da diversi animali, tipicamente dagli scarti dell’industria alimentare come pelle, tendini, ossa, tessuto polmonare e cartilagini.

In base all’origine, si possono distinguere vari tipi di collagene:

• collagene marino (o collagene di pesce);
  
• collagene bovino;
  
• collagene suino (o collagene porcino);
  
• collagene di pollo.

In passato, la maggior parte del collagene destinato all’integrazione alimentare era ricavato dagli scarti della macellazione suina e bovina ³.

L’estrazione di collagene idrolizzato da suini e bovini comporta alcune limitazioni. Oltre ad alcuni vincoli religiosi, è teoricamente associata al rischio di malattie zoonotiche come la TSE (encefalopatia spongiforme trasmissibile), la BSE (encefalopatia spongiforme bovina) e la FMD (afta epizootica).

Naturalmente, i controlli veterinari e sanitari, insieme ai trattamenti usati per l’estrazione del collagene, rendono tale rischio talmente prossimo allo zero da risultare meramente teorico ¹².

Negli ultimi anni, è aumentata molto la richiesta del cosiddetto collagene marino, che si ottiene dalla pelle, dalle squame e dalle lische di pesci di acqua dolce o salata. Fonti alternative sono state ottenute anche da invertebrati marini come meduse o spugne ³.

Quale collagene scegliere

In genere:

• le fonti ricche di collagene di tipo 1, come quello di pesce o da pelle bovina/suina, vengono preferite per la bellezza della pelle;
• le fonti ricche di collagene di tipo 2, come quello sternale di pollo o da cartilagine bovina o suina, vengono preferite per la salute articolare.

Va comunque considerato che questa separazione degli effetti non è così netta; pertanto, i benefici per pelle e articolazioni sono sovrapponibili.

Collagene nativo

Il collagene nativo agisce in maniera diversa dal collagene idrolizzato, si usa a dosaggi nettamente inferiori ed è specifico per le articolazioni.

Si tratta di un tipo di collagene non denaturato (quindi non idrolizzato), appartenente soprattutto al secondo tipo (collagene di tipo II).

Alcuni studi sull’uomo hanno suggerito che dosi di 10-40 mg di collagene non denaturato al giorno possono migliorare la salute delle articolazioni ^{8, 9}.

Capacità di Assorbimento

Capacità di Assorbimento Cutaneo

Per quanto riguarda le applicazioni cosmetiche del collagene idrolizzato, occorre considerare che più grande è il peptide (oltre 6 o 7 amminoacidi) applicato sulla pelle, meno è probabile che raggiunga gli strati cutanei profondi ¹⁰.

In generale, la pelle non è in grado di assorbire efficacemente molecole con un peso molecolare superiore a 0,5 kDa ^{11, 12}.

Uno studio in vitro ha scoperto che circa l’8% di un collagene idrolizzato con peso molecolare compreso tra 5 e 13 kDa può penetrare nella pelle del topo ¹³.

Capacità di Assorbimento Intestinale

Diverse ricerche dimostrano che il corpo può assorbire il collagene idrolizzato in modo più efficiente rispetto a quello nativo ^{14, 15}.

Una volta ingerito, durante la digestione il collagene viene scomposto in amminoacidi e piccoli peptidi, che sono poi assorbiti e utilizzati per ricostruire collagene o altre proteine ¹⁶.

I detrattori di questi prodotti fanno notare che non è necessario assumere integratori di collagene per sintetizzare questa proteina, dal momento che gli amminoacidi che lo costituiscono sono presenti anche in altri alimenti.

Bisogna tuttavia considerare come l’assunzione di integratori di collagene idrolizzato abbia dimostrato di stimolare la produzione di collagene e offrire benefici unici ¹⁷.

Inoltre, l’assunzione di integratori di collagene idrolizzato può favorire la produzione di altre molecole importanti per la bellezza della pelle, tra cui elastina, acido ialuronico e fibrillina ^{19, 20}.

Il collagene idrolizzato agisce pertanto con due diverse modalità nel derma ²¹:

• nella prima azione, gli amminoacidi liberi forniscono i mattoni per la formazione di fibre di collagene ed elastina;
• nella seconda, gli oligopeptidi del collagene agiscono come ligandi, legandosi ai recettori sulla membrana dei fibroblasti e stimolando la produzione di nuovo collagene, elastina e acido ialuronico.

Efficacia e Benefici

Azione Antirughe

Il collagene costituisce il 75-80% del peso secco della pelle.

Diversi studi clinici hanno dimostrato che gli integratori di collagene possono aiutare a rallentare l’invecchiamento della pelle, riducendo le rughe e la secchezza cutanea, e migliorandone l’elasticità ^{20, 22, 23, 24}.

Gli effetti di questi integratori sono stati attribuiti alla loro capacità di stimolare il corpo a produrre più collagene ^{19, 20}. Inoltre, l’assunzione giornaliera di collagene idrolizzato riduce la degradazione del collagene diminuendo i livelli di espressione delle metalloproteinasi della matrice ^{24a, 24b, 25c}.

Uno studio di 8 settimane su 114 donne di età compresa tra 45 e 65 anni ha dimostrato che l’assunzione di collagene (2,5 g/die per 8 settimane) ha prodotto una significativa riduzione delle rughe del contorno occhi rispetto al placebo ²⁵. I soggetti hanno anche mostrato un aumento del procollagene di tipo 1 (65%) e del contenuto di elastina (18%) nella pelle.

Uno studio di 12 settimane su 106 donne ha dimostrato che il consumo orale di 10 grammi collagene di pesce per 56 giorni ha portato a un aumento dell’8,83% della densità del collagene (rispetto allo 0% del placebo) e a una riduzione del 31,2% della frammentazione del collagene (rispetto a una maggiore frammentazione osservata con il placebo) ²⁶.

Recentemente, una revisione di 19 studi, con un totale di 1.125 partecipanti di età compresa tra i 20 ei 70 anni (95% donne), ha concluso che l’ingestione di collagene idrolizzato per 90 giorni è efficace nel ridurre l’invecchiamento cutaneo, poiché riduce le rughe e migliora l’elasticità e l’idratazione della pelle ²⁶.

Protezione Solare

I benefici del collagene idrolizzato per la pelle possono derivare anche dalla sua azione fotoprotettiva.

Uno studio su 62 volontarie sane con melasma, ha scoperto che 10 grammi di collagene di pesce al giorno (in combinazione con peptidi di soia ed estratto di crisantemo) per 60 giorni hanno ridotto l’iperpigmentazione cutanea, rendendo più chiaro il tono della pelle del viso ^26a.

Gli Autori suggeriscono che il collagene idrolizzato avrebbe inibito la pigmentazione indotta dai raggi UV-B, grazie alla sua attività antiossidante e agli effetti inibitori sull’enzima tirosinasi.

A conferma di questa ipotesi, la somministrazione orale di peptidi di collagene marino ha attenuato la formazione di rughe nella pelle esposta ai raggi UV-B ^26b.

Benefici per Unghie e Capelli

L’assunzione di collagene idrolizzato può aumentare la forza delle unghie e contrastarne la fragilità. Allo stesso modo, può stimolare i capelli sottili a crescere più forti ²⁷.

Il collagene è composto principalmente da 3 aminoacidi non essenziali: prolina, glicina e idrossiprolina ^{28, 29, 30}. La prolina è anche il componente principale della cheratina.

Pertanto, il consumo di collagene fornisce all’organismo gli elementi costitutivi di cui ha bisogno per la crescita delle unghie e dei capelli ³¹.

In uno studio su 15 donne con diradamento dei capelli, 180 giorni di integrazione di collagene hanno portato a miglioramenti del volume dei capelli, della copertura del cuoio capelluto, della lucentezza e dello spessore. Anche l’idratazione e la levigatezza della pelle sono migliorate ³².

Il prodotto in questione era costituito da una miscela brevettata di polvere di squalo e mollusco, da una forma organica di silice derivata da Equisetum sp. (coda di cavallo) e da vitamina C derivata da acerola.

Non possiamo quindi sapere se e quanto il collagene abbia contribuito a tali effetti.

Lo stesso prodotto ha ridotto significativamente la caduta dei capelli nei primi 3-6 mesi di trattamento in un gruppo di  donne in premenopausa con condizioni di diradamento o perdita di capelli subclinica ⁷¹.

Inoltre, è stato osservato un aumento statisticamente significativo del diametro medio dei capelli più sottili.

Salute delle Articolazioni

L’integrazione di collagene idrolizzato potrebbe aiutare a combattere l’infiammazione, migliorare la mobilità delle articolazioni e ridurre il dolore ³³.

Artrosi e Dolori Articolari

In uno studio, 73 atleti che hanno assunto 10 grammi di collagene liquido (di origine suina o bovina) al giorno per 24 settimane hanno sperimentato una significativa diminuzione del dolore articolare mentre camminavano e a riposo, rispetto a un gruppo che non lo ha assunto ³⁴.

In un altro studio su 250 soggetti con osteoartrosi del ginocchio, 10 grammi di collagene idrolizzato al giorno per 6 mesi hanno prodotto un miglioramento significativo nel comfort dell’articolazione del ginocchio ³⁵.

Un’indagine su 52 pazienti con artrosi ha rilevato che 90 giorni di integrazione con 40mg di collagene di pollo (contenente10 mg di collagene nativo di tipo 2) hanno ridotto i sintomi della malattia. Nel dettaglio, l’integrazione di collagene ha diminuito il dolore e migliorato la capacità di completare le attività quotidiane, incluso camminare su e giù per le scale ³⁶.

In un altro studio, adulti con osteoartrosi hanno assunto 2 grammi di collagene idrolizzato (estratto dalla cartilagine sternale di pollo) al giorno per 10 settimane.

Coloro che hanno assunto il collagene hanno avuto una significativa riduzione del dolore articolare e un miglioramento significativo nelle attività fisiche rispetto a coloro che non l’hanno assunto ³⁷.

Artrite Reumatoide

Nell’artrite reumatoide, il collagene nativo di tipo 2 sembra maggiormente indicato rispetto al collagene idrolizzato.

In 60 pazienti con grave artrite reumatoide, tre mesi di integrazione con collagene di tipo II di pollo non denaturato (40mg/giorno) hanno ridotto il numero di articolazioni gonfie e dolenti rispetto al placebo. Quattro pazienti nel gruppo del collagene hanno visto tutti i sintomi scomparire e un arresto nella progressione della malattia ³⁹.

Uno studio più ampio su 274 pazienti con artrite reumatoide ha rilevato che dosi multiple di collagene di tipo II derivato dalla cartilagine (20, 100, 500 e 2.500 µg al giorno) hanno ridotto la conta delle articolazioni gonfie e dolenti ⁴⁰.

Osteoporosi

Il collagene idrolizzato ha aumentato la densità ossea nei ratti sani ⁴¹ e in quelli con osteoporosi ⁴².

Uno studio su donne in postmenopausa ha riscontrato che il trattamento con 5 grammi di collagene bovino idrolizzato al giorno per un anno ha aumentato la densità minerale ossea (del 3% nella colonna vertebrale e di quasi il 7% nel femore) e migliorato i marcatori che indicavano una maggiore formazione ossea e una ridotta degradazione ossea ⁴³.

Uno studio su 51 donne in postmenopausa con osteopenia (perdita ossea) ha osservato che l’aggiunta di collagene bovino idrolizzato (5g/die) a integratori di calcio e vitamina D può aumentare i benefici sul metabolismo osseo, rispetto alla sola assunzione di calcio e vitamina D ⁴⁴.

Azione Antiossidante

Il collagene idrolizzato può agire come antiossidante; sarebbe quindi in grado di combattere i radicali liberi e prevenire i danni associati allo stress ossidativo.

Le proprietà antiossidanti sono condizionate dalla dimensione della molecola: minore è il peso molecolare dei peptidi (quindi tanto più il collagene è idrolizzato), maggiore è la capacità di donare un elettrone o idrogeno per stabilizzare i radicali ⁴⁵.

La ricerca in questi ambiti è ancora preliminare.

Diversi studi in provetta hanno dimostrato che il collagene, specialmente quello di origine marina (collagene di pesce), può avere una potente attività antiossidante ^{45, 46, 47}.

Uno studio ha scoperto che il collagene marino era in grado di combattere quattro diversi radicali liberi, mentre un altro studio ha osservato che questa proteina potrebbe essere un antiossidante più efficace dei polifenoli presenti nel tè ^{46, 47}.

Molti integratori di collagene sono inoltre potenziati dall’apporto di antiossidanti aggiuntivi, come acido lipoico, coenzima Q10, astaxantina e altri carotenoidi, polifenoli, vitamina C e vitamina E.

Questi attivi sono importanti per contrastare l’attività degli enzimi metalloproteinasi, responsabili della degradazione delle proteine della matrice, incluso il collagene.

Controllo della Glicemia

In uno studio su 50 persone con diabete mellito di tipo 2 e ipertensione primaria, l’assunzione di collagene idrolizzato di pesce per tre mesi ha ridotto i livelli di glicemia, pressione sanguigna, colesterolo e creatinina ⁴⁸.

L’associazione al collagene di attivi utili per il controllo glicemico, come l’acido alfa-lipoico, il cromo picolinato, la cannella, la berberina e alcuni polifenoli, possiede benefici anche per la bellezza della pelle.

L’iperglicemia cronica determina infatti alterazioni nella sintesi e nella struttura del collagene ⁴⁹, con ripercussioni negative sul piano funzionale, estetico e salutistico.

Effetto Saziante e Dimagrante

In generale, un elevato apporto proteico ha dimostrato di aumentare il metabolismo, ridurre l’appetito e influenzare diversi ormoni che regolano il peso ^{52, 53, 54}.

Uno studio ha segnalato che il collagene è molto più saziante rispetto alla stessa quantità di proteine del siero del latte, della caseina o della soia ⁵⁵.

Un altro studio condotto su pazienti obesi e diabetici ha rilevato che l’assunzione di collagene idrolizzato stimola il rilascio di ormoni sazianti nel sangue. Dopo il consumo di collagene, i pazienti mostravano un appetito ridotto, con conseguente riduzione dell’assunzione complessiva di cibo ⁵⁶.

Uno studio su 90 soggetti in leggero sovrappeso ha indagato gli effetti del collagene marino ottenuto dalla pelle di razza (Raja Kenojei) sulla riduzione del grasso corporeo. Due grammi di collagene al giorno, assunti per 12 settimane, hanno prodotto una riduzione significativa del grasso corporeo e della massa grassa rispetto al placebo ⁵⁷.

Uno studio ha confrontato l’efficacia dimagrante di 40 g/die di proteine del siero del latte e 38 g/die di collagene idrolizzato. Dopo 8 settimane, le proteine del siero del latte hanno ridotto il grasso androide e aumentato le concentrazioni di nesfatina, rivelandosi potenzialmente superiori al collagene per favorire la perdita di peso ⁷².

Salute del Cuore

Il collagene fornisce struttura alle arterie, che sono i vasi sanguigni che trasportano il sangue dal cuore al resto del corpo. Se non c’è abbastanza collagene, o se la sua struttura è alterata, le pareti delle arterie possono diventare deboli e fragili ²⁸.

In uno studio, 31 adulti sani hanno assunto 16 grammi di collagene al giorno per 6 mesi. Al termine del trattamento, avevano una rigidità delle arterie significativamente inferiore rispetto all’inizio (arterie troppo rigide si rompono facilmente) ⁵⁸. Inoltre, sono stati osservati aumenti medi del colesterolo “buono” HDL del 6%.

In uno studio, un tripeptide di collagene, assunto per 6 mesi alla dose di 8 grammi 2 volte al giorno, ha contribuito a migliorare i livelli di colesterolo e a ridurre altri fattori di rischio per l’aterosclerosi ⁵⁸.

Salute Muscolare

Tra l’1 e il 10% del tessuto muscolare è composto da collagene ⁶⁰.

Gli studi suggeriscono che gli integratori di collagene aiutano ad aumentare la massa muscolare nelle persone con sarcopenia.

La sarcopenia è una perdita di massa muscolare che si verifica con l’invecchiamento ed espone gli anziani a un maggiore rischio di cadute.

In uno studio, 27 anziani con problemi di sarcopenia hanno assunto 15 grammi di collagene al giorno, mentre partecipavano a un programma di esercizi quotidiano per 12 settimane. Rispetto agli uomini che si sono esercitati ma non hanno assunto il collagene, questi soggetti hanno guadagnato una massa muscolare e una forza significativamente maggiori ⁶¹.

I ricercatori hanno suggerito che l’assunzione di collagene può promuovere la sintesi di proteine muscolari come la creatina, nonché stimolare la crescita muscolare dopo l’esercizio.

In una coorte di 77 donne in premenopausa, l’allenamento contro resistenza, in combinazione con l’integrazione di collagene, ha indotto un aumento significativamente maggiore della massa magra e della forza della presa della mano rispetto all’allenamento contro resistenza associato al placebo ⁶².

Ferite e Piaghe da Decubito

In uno studio clinico pilota, 31 uomini adulti con ustioni estese sul 20-30% della loro superficie corporea totale sono stati assegnati in modo casuale a ricevere un integratore a base di collagene o un placebo per quattro settimane.

L’integrazione ha migliorato di 3,7 volte la guarigione delle ferite, aumentato i livelli di prealbumina sierica e ridotto clinicamente, ma non statisticamente, la degenza ospedaliera ⁶³.

In uno studio su 89 pazienti con piaghe da decubito (ulcere da pressione), l’integrazione di collagene idrolizzato tre volte al giorno per otto settimane ha migliorato la guarigione delle lesioni ⁶⁴.

Un’altra indagine simile ha testato l’effetto della supplementazione di collagene sul trattamento delle ulcere da pressione (stadi II e IV) in 89 soggetti. I pazienti trattati con collagene hanno mostrato una guarigione della ferita statisticamente significativa rispetto al placebo ⁶⁵.

Dosi e Modo d’Uso

A seconda della condizione da trattare, i dosaggi consigliati di collagene idrolizzato possono variare da 1 a 10 grammi al giorno (alcuni studi hanno utilizzato dosi fino a 30 grammi al giorno, indicate soprattutto come integratore proteico).

Destinazione Uso	Dose Giornaliera di Collagene Idrolizzato	Durata dell’Assunzione
Bellezza della Pelle	2,5 – 10 grammi al giorno	28-90 giorni; effettuare almeno 2 cicli l’anno
Salute delle articolazioni	2,5 – 10 grammi al giorno	60-90 giorni; effettuare almeno 2 cicli l’anno
Sarcopenia, Obesità, Diabete	10 – 15 grammi al giorno	Assunzione continuativa sotto controllo medico

In alternativa, è possibile aumentare l’assunzione di alimenti ricchi di collagene.

Tuttavia, si ritiene che il collagene idrolizzato venga assorbito in misura superiore rispetto al collagene degli alimenti. Inoltre, molti integratori a base di collagene idrolizzato contengono anche altri attivi utili, come vitamina C, acido ialuronico, zinco e rame.

Effetti Collaterali

Gli integratori di collagene idrolizzato sembrano essere sicuri per la maggior parte delle persone.

Possono tuttavia causare effetti collaterali digestivi, come sensazioni di nausea, pienezza e bruciore di stomaco ⁶⁶. In genere, il collagene fortemente idrolizzato è meglio tollerato a livello gastrointestinale.

Alcune persone hanno anche riferito che gli integratori di collagene lasciano un persistente sapore cattivo in bocca ⁶⁶. Anche in questo caso, il collagene idrolizzato presenta caratteristiche organolettiche migliori rispetto a quello nativo o parzialmente idrolizzato.

In base alla fonte di estrazione, gli integratori di collagene idrolizzato potrebbero inoltre contenere allergeni alimentari comuni, come pesce, crostacei e uova.